Переход на так называемое летнее время почти не отражается на здоровье людей. Обычно к переводу времени восприимчивы только люди восприимчивые к воздействию факторов окружающей среды, метеозависимые и страдающие хроническими заболеваниями
Переходите на летнее время постепенно
За несколько дней до перевода времени на летнее время будильник заводите ежедневно на 15 минут раньше обычного. То есть в пятницу встаньте не в привычные 7.00, а, к примеру, в 6.45. Вечером лягте спать как пораньше и в субботу постарайтесь проснуться уже в полседьмого. Тогда в понедельник, когда надо выходить на работу на час раньше, вы адаптируетесь легче – если же сократить сон сразу на час, для организма это будет стрессом. За несколько дней до перевода стрелок не лишайте себя сна без нужды. Не ложитесь спать в день перевода часов днем, поскольку это может сказаться на качестве сна ночью.
Готовьте завтрак с вечера
Не спеша приготовьте завтрак с вечера, причем обязательно что-то вкусненькое. Так вы сэкономите драгоценное время и не будете испытывать стресс от нехватки времени на приготовление еды.
Включайте после пробуждения заводную музыку
Собираясь на работу, найдите минутку, чтобы потанцевать перед зеркалом под веселую музыку, это послужит легкой зарядкой и значительно улучшит настроение.
Утром открывайте шторы
Если спальня завешена шторами, обязательно откройте их после пробуждения, подойдите к окну и посмотрите на яркий свет в течение нескольких минут. Попадая на кожу, солнечный свет дает биологическим часам сигнал просыпаться.
Не забывайте про отдых
Не забывайте про отдых, занимайтесь делами, которые приносят вам удовольствие – читайте книги, слушайте спокойную и расслабляющую музыку, гуляйте на свежем воздухе.
Контрастный душ
Контрастный душ – не только прекрасное оздоровляющее и закаливающее средство, но и отличный способ разбудить организм ранним утром или быстро сбросить усталость после напряженного трудового дня.
Подготовила Марьяна Чорновил
