Вход


Вы можете восстановить пароль либо зарегистрироваться если еще не проходили регистрацию.
Или ввойдите через
Нас уже:
1
7
6
8
9

Онлайн журнал для мам


Правила утренней пробежки

Бег – простой, быстрый и эффективный способ для женщины оставаться в форме и чувствовать себя превосходно. Для пробежек в домашних условиях можно купить беговую дорожку, но если вы хотите совместить приятное с полезным, лучше бегать на свежем воздухе – на ближайшем стадионе или в парке.

Достаточно бегать три или четыре раза в неделю по 20-30 минут, чтобы бег приносил удовольствие и желанный оздоровительный эффект.

Бегать можно в любое время суток, однако если вы все-таки предпочитаете заниматься физкультурой утром, вас ждут некоторые проблемы. Речь пойдет о том, как, минуя их, начать бегать по утрам.

Как утром встать на пробежку

Утренюю лень легко преодолеть, если запланировать первую пробежку на любые свободные выходные. Проснитесь не рано, а как получится и сразу, перекусив стаканом кефира или фруктом, отправляйтесь на пробежку. Бежать необязательно, можно для начала просто быстро пройти намеченный маршрут. При этом одеться надо так, как будете одеваться на регулярные утренние пробежки. Вернувшись домой, посмотрите, сколько времени ушло на подготовку к пробежке, саму тренировку, водные процедуры и сборы на работу. Следовательно, подъем и утренняя пробежка в рабочие дни уже не покажутся такими ужасными, а день не начнется с опозданий на работу и негативного настроения.
 

Приготовьте все необходимое заранее

Приготовьте все необходимое заранее для утренней пробежки с вечера. Если утром у вас будет все готово: кроссовки возле входной двери, приготовлена спортивная одежда для тренировки, возможно, даже mp3-плейер с набором любимых композиций, которые не дадут вам скучать на маршруте, то, просыпаясь, вы понимаете, что ничего не мешает вам просто встать и побежать.

Лягте спать пораньше

Очень здорово, если вы выделите на ночной отдых не менее восьми часов. Тогда вы проснетесь отдохнувшими и бодрыми, предвкушая начало нового бодрого дня. Это также поможет побороть то искушение, которое обычно появляется практически у всех, кто встает пораньше - «ещё пять минут полежу и встану». Обычно эти пять минут растягиваются минут на 30-40 и время оказывается уже упущенным.
 

Завтрак перед утренней пробежкой

Пробежка по утрам на голодный желудок – не самый лучший вариант, даже если ваша цель – похудеть. Организму с утра требуется небольшая «подзарядка», ведь к утру значительно падает уровень глюкозы крови. Плотный завтрак ни к чему, а вот фруктовый салат, нежирный творог с сухофруктами или стакан кефира будут весьма кстати.

Разумная нагрузка для организма

Всем хочется получить от пробежки по утрам максимум пользы, но это совсем не означает, что нужно бегать, выкладываясь на всю катушку. Такой бег только измотает, но не принесет ни радости, ни пользы. Не забудьте о 5-10 минутной легкой разминке перед началом утрененнй пробежки. Сам бег начните с ходьбы, в течение 5 минут плавно перейдите на легкий бег трусцой.
 
Прислушайтесь к своему организму, который обязательно подскажет оптимальный темп. Если есть желание, в последующем темп можно нарастить, но помните – пробежка по утрам не должна быть изнурительной. Во время или после пробежки не стоит резко останавливаться: постепенно переходите на шаг и замедляйте темп до полной остановки.
 

Вреден ли бег по утрам?

Очень часто можно слышать предположения о негативном воздействии утренних пробежек на сердце. Занятия спортом утром ничем не отличаются от занятий днем или вечером. По утрам скорее вреден не сам бег, а чрезмерная нагрузка без хорошей разминки. Подходите к утренней тренировке с «головой» и все будет хорошо.

Утренняя пробежка для похудения

Организм человека так устроен, что во время нагрузки для энергии первым делом идут в ход углеводы, запасенные организмом в виде гликогена, с меньшим приоритетом организм ради энергии использует жировые накопления. Так вот, утром, до приема пищи, запасы гликогена, как правило, ниже, чем днем или вечером, поэтому жиры начинают сгорать значительно быстрее на утренней пробежке, чем на вечерней.

 
Пробежка по утрам – отличный способ взбодриться и получить заряд позитива на весь предстоящий день. Стильный спортивный костюм, удобные кроссовки, плейлист «музыка для утренней пробежки» – все, что нужно для утренней пробежки.

Подготовила Марьяна Чорновил

Портал для родителей «Все о детях»  


Добавлять комментарии могут только авторизованные пользователи. Вы можете зарегистрироваться, войти на сайт вверху, либо авторизоваться, используя свой аккаунт в социальных сетях:

Войти через loginza

Комментарии

К данной статье пока не добавили комментариев. Будьте первым!