Вход


Вы можете восстановить пароль либо зарегистрироваться если еще не проходили регистрацию.
Или ввойдите через
Нас уже:
1
7
9
0
4

Онлайн журнал для мам


Укрепление спины в домашних условиях


Укрепление спины в домашних условиях

Чтобы здоровье и самочувствие вас не подводили, нужно укреплять мышцы тела, регулярно «нагружая» их физическими тренировками. Даже самые простые упражнения для укрепления спины могут дать незамедлительный результат. 

В наше время работа за компьютером – одна из самых распространенных. На шею и спину при длительном сидении приходится наибольший удар, поэтому физическое расслабление после трудовых будней в виде домашней тренировки просто необходимо. 
 
И пускай при болях в спине и неважном самочувствии у нас возникает желание поскорее забраться в кровать, избегая любой активности, такой подход  может оказать обратное действие. Укрепление спины в домашних условиях позволит избежать повторения неприятных симптомов – чувства тяжести, слабости, боли, зажатости и тугоподвижности. 
 
Укрепление спины в домашних условиях
 

Программа упражнений для укрепления спины

Для каждого человека должна подбираться индивидуальная программа тренировок, в зависимости от локализации, частоты и характера болей. Обратитесь за консультацией к опытному физиотерапевту, чтобы составить план занятий. Мы же предлагаем базовые упражнения, рассчитанные на здоровых людей. 
 
Эффективные тренировки – те, которые задействуют все мышцы тела и позволяют сбалансировано развивать организм. Буквально на каждом занятии дома нужно растягиваться, скручиваться, тренировать дыхание и проводить силовые упражнения. Уже через несколько месяцев и даже недель вы начнете ощущать положительный результат. 
 
Укрепление спины в домашних условиях
 

Упражнение на растяжку спины

В качестве разминочного упражнения, помогающего тонизировать и расслаблять мышцы, используйте следующий прием. Лежа на спине, вытяните руки за головой и медленно потянитесь ногами и руками в противоположные стороны. После этого можно приподнять конечности вверх, чтобы сделать это упражнение на весу. Через полминуты, когда в мышцах будет чувствоваться усталость, прервите упражнение. После короткой паузы повторите все заново 5-10 раз. 
 

Упражнение на расслабление шеи 

Привычка горбиться за рабочим столом может обернуться ригидностью мышц в области шеи и плеч. Чтобы снизить напряжение и расслабиться, используете следующие рекомендации. В положении стоя или сидя чуть наклоните голову вперед, попытайтесь достать подбородком до груди. В медленном темпе попеременно сгибайте шею, стремясь то к левому, то к правому плечу. 

Укрепление спины в домашних условиях
 

Упражнение от боли в области поясницы

Укрепить спину в домашних условиях и снять напряжения в поясничном отделе помогут такие упражнения. Лежа на спине, согните колени и прижмите к грудной клетке, подтягивая к ногам голову. Опустите пятки на пол, расслабьте шею, попеременно подтяните каждое колено к груди, обхватив ногу руками. Хорошо помогает просто упражнение для спины, когда вы пытаетесь достать руками до пальцев ног в положении стоя. Мышцы спины и шеи должны быть при этом расслаблены, а колени – выпрямлены.
 

Упражнение для поддержки мышц 

Выполняя эти упражнения, вы сможете не только укрепить спину в домашних условиях, но и натренировать мышцы живота, бедер, боков, снизить нагрузку на диски позвоночника. В положении лежа согните колени под прямым углом. Медленно выпрямите одну ногу, направляя стопу в потолок, бедро придерживайте руками. Задержите ногу в таком положении на 30 секунд. Проделайте упражнение несколько раз, меняя ногу.   
 
Находясь в исходном положении, приподнимите таз, образовав «полумостик». Повторите до пяти раз. Перевернитесь на бок, займите устойчивое положение, опершись на руку. В медленном темпе поднимите ногу на высоту 15 см и зафиксируйте в таком положении на 20 секунд. Повторите 5-10 раз с каждой ногой.
 
Приведенные выше упражнения для спины легко выполнимы в домашних условиях. Кроме того, поддержанию здоровья позвоночника способствуют езда на велосипеде, занятия бегом, гимнастикой, плаванием, йогой и пилатесом. Если спина – ваша проблемная область, она нуждается в постоянном поддержании с помощью активных, но разумных нагрузок, оказывающих действие на все мышцы тела.

Подготовила Катерина Василенкова


Добавлять комментарии могут только авторизованные пользователи. Вы можете зарегистрироваться, войти на сайт вверху, либо авторизоваться, используя свой аккаунт в социальных сетях:

Войти через loginza

Комментарии

К данной статье пока не добавили комментариев. Будьте первым!