Вход


Вы можете восстановить пароль либо зарегистрироваться если еще не проходили регистрацию.
Или ввойдите через
Нас уже:
1
7
8
9
8

Онлайн журнал для мам


Как правильно качать пресс


 Как правильно качать пресс

Королевская осанка и подтянутый, красивый животик – мечта каждой женщины. Один из способов достижения этой цели – упражнения на укрепление мышц живота и спины.

Женщинам хочется, чтобы животик был плоским и упругим. Это возможно, если поставить перед собой такую цель и победить лень. Чтобы занятия не прошли впустую, а усилия принесли результат, важно соблюдать базовые правила, как правильно качать пресс .
 
Физическая активность в домашних условиях – замечательный способ взбодриться и получить заряд позитива. Стильные женские спортивные костюмы, плейлист с энергичной музыкой  и коврик – все, что нужно для того, чтобы настроится на фитнес и получить от него удовольствие.

В какое время качать пресс

Первое, с чего нужно начинать подготовку к занятиям – выбрать подходящее время для физических упражнений. Нельзя приступать к занятиям, если вы только недавно проснулись или, наоборот, собираетесь в постель.
 
Не следует нагружать организм, если после последнего приема пищи прошло менее двух часов. После занятий также не рекомендуется сразу есть большую порцию, допускается что-нибудь легкое и низкокалорийное, можно выпить стакан воды.
 
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то пресс лучше качать после занятий на кардиотренажерах.

Как правильно качать пресс

Как правильно качать пресс женщинам

  1. Упражнения для мышц пресса следует выполнять на ровной жесткой поверхности. Это может быть наклонная доска или просто голый пол, главное помнить, что качать пресс на диване нельзя – есть риск повредить спину. 
  2. Перед тем как качать пресс дома подготовьте организм к нагрузке с помощью растяжки. Это может быть комплекс из плавных сгибаний и разгибаний, потягивания и поворотов корпуса.  
  3. После растяжки разогретые мышцы становятся более эластичными, они способны дольше выдерживать возникающее во время тренировки напряжение. 
  4. За каждую тренировку дома нужно прорабатывать все мышцы пресса: верхний пресс качается поднятием туловища, нижний – поднятием ног, косые мышцы – скручиванием. 
  5. Результат напрямую зависит и от техники выполнения упражнений. Не запрокидывайте голову во время упражнений, удерживайте ее на одной линии с позвоночником. Движения должны быть ритмичными, но плавными и без рывков. Поднимайте корпус при вдохе, а опускайте – при выдохе.  
  6. Результативность занятий возрастет, если замедлять движения перед «точкой максимума» при подъеме и после нее, когда вы опускаете туловище.
Как правильно качать пресс

Сколько раз нужно качать пресс

  1. Распределяйте нагрузку постепенно. Даже если вы в хорошей физической форме и чувствуете в себе силы начать с 50 повторов упражнения для пресса живота, не нужно этого делать. 
  2. После такого стресса ваши мышцы будут болеть в течение нескольких дней, а занятия придется отложить. Поэтому начинайте с 10-15 упражнений для пресса, а для повышения эффекта выполняйте их три раза в день.  
  3. Наращивайте нагрузку постепенно – через несколько дней тренировок можно увеличить до 35 повторов трижды в день. Помните, что нельзя добавлять за один раз более пяти повторений. 
  4. Паузы между подходами постарайтесь довести до 2-3 секунд, а задержку на пике упражнения – до 5-7 секунд. 
  5. Стоит помнить, что существуют ограничения на физические нагрузки у женщин во время критических дней. Из-за опасности усиления кровотечения в этот период качать пресс врачи не рекомендуют. 
  6. Приступив к занятиям в https://5element.ua/service/trenazhernyj-zal/kardiozal/, не забывайте и о здоровом питании, ведь сбалансированный рацион оказывает благотворное влияние на организм и может повысить эффект от выполняемых упражнений для брюшного пресса. Однако на жесткую диету садиться не стоит – она в дополнение у повышенной нагрузке приведет к усталости и слабости.

Спорт – верный помощник в борьбе с дряблыми мышцами и жировыми отложениями на животе. Кроме того, упражнения для брюшного пресса в будущем смогут облегчить процесс родов. Вы вполне можете заниматься дома, соблюдая вышеперечисленные правила, как качать пресс девушке.

Подготовила Катерина Василенкова
      

Добавлять комментарии могут только авторизованные пользователи. Вы можете зарегистрироваться, войти на сайт вверху, либо авторизоваться, используя свой аккаунт в социальных сетях:

Войти через loginza

Комментарии

К данной статье пока не добавили комментариев. Будьте первым!