Вход


Вы можете восстановить пароль либо зарегистрироваться если еще не проходили регистрацию.
Или ввойдите через
Нас уже:
1
7
9
7
3

Онлайн журнал для мам


Полезные перекусы на рабочем месте


Перекус на работе

Если в доступной близости от работы нет столовой или кафе в доступной близости, выход один – берите обед с собой. Однако, когда в одном офисе сидит много человек, то разогревать домашнюю еду в микроволновке часто не совсем удобно. В этом случае нужно уделять большее внимание завтракам. В случае если у вас утром всегда отсутствует аппетит – обратитесь к гастроэнтерологу: возможно, это первые признаки желудочного заболевании. В крайнем случае, на рабочем мечте можно выкручиваться с помощью таких перекусов.   

Здоровое питание включает в себя питье чая в течение рабочего дня. Но полезны только зеленые и травяные чаи. Они тонизируют, улучшают кровоснабжение мозга, а это, в свою очередь, усиливает работоспособность. 

Фрукты

Фрукты
 
Очень простой, удобный и полезный перекус. К тому же это вкусно и довольно аппетитно. Яблоки, апельсины, бананы, киви или апельсины – во фруктах содержатся не только витамины и микроэлементы, но еще и клетчатка, которая необходима для хорошей работы кишечника. Один минус – фруктами сложно насытиться. 

Сухофрукты

Сухофрукты

Сухофрукты содержат больше биологически активных веществ, в сравнении со свежими фруктами. По сути, это концентрат, в котором содержаться кальций, железо, магний, фруктозы, глюкозы  и другие ценные вещества. Кроме того, сухофрукты повышают работоспособность. Только не переусердствуйте – горстки, что поместится в кулак, будет вполне достаточно.

Орехи

 Орехи
 
Все орехи – кладезь белка, витамина В, витамина Е и минералов – кальция, магния, железа и калия. Но примите во внимание, орехи калорийны и, соответственно, хорошо утоляют голод, но при этом не влияют на уровень холестерина, поскольку они полиненасыщенные. Соленые орехи не так полезны – чрезмерное употребление соли пагубно действует на организм, да и, поедая соленые орехи, можно съесть гораздо больше дневной порции – 100 грамм.

Кисломолочные продукты

 Йогурт
 
Кисломолочная продукция – отличный вариант перекуса на рабочем месте. Только не соблазняйтесь на сладкие йогурты и творожки со всяческими наполнителями. Пользы от них практически никакой. А вот на что, действительно, стоит обратить внимание, так это на творог, ряженку, кефир, закваску и прочие молочнокислые продукты. Выбирайте их не по красочности упаковки, а по жировому составу, а сахар и вовсе в таких продуктах должен отсутствовать. Не любите есть творог «всухую»?  Купите баночку детского пюре. 

Мюсли

 Мюсли
 
Богатые клетчаткой, витаминами, минералами и полезными кислотами, мюсли – лучший вариант полноценного и сбалансированного питания. Но мюсли полезны только натуральные, без добавок. Лучше самим добавлять в них сухофрукты. 

Мюсли-батончики

Мюсли-батончик
 
Мюсли-батончики лучше делать самостоятельно, тогда вы точно будете уверены в их полезности и натуральности, поскольку в покупных пользы очень мало. К тому же делаются они быстро и просто: геркулесовые хлопья, орешки, семечки смешиваются с сухофруктами, затем добавляется немного меда и меда. Получившуюся массу нужно хорошенько перемешать и убрать ненадолго в холодильник, ну а потом разрезать.

Салаты

Салат
 
Салаты – отличный вариант перекуса в рабочее время. Вы можете дома приготовить любимый салат и без лишних действий перекусить им в обеденный перерыв. Плюсы этого перекуса в том, что салат – это хорошо сбалансированное и питательное блюдо. Приносить салат удобнее всего в пластмассовых контейнерах для пищевых продуктов.
 
Если вы не обедаете в течение рабочего дня – у вас появляется риск во время ужина съесть и заработать желудочное заболевание. Запомните, что обед должен составлять не менее 35% всего рациона.
 
Подготовила Марьяна Чорновил
 
 

Добавлять комментарии могут только авторизованные пользователи. Вы можете зарегистрироваться, войти на сайт вверху, либо авторизоваться, используя свой аккаунт в социальных сетях:

Войти через loginza

Комментарии

Nika
2011-04-21
Общая картина советов правильная и полезная, но многие перекусывают на работе в лучшем случае бутербродами, принесенными из дому,в случае: как всегда: печенье к чаю, салаты из отдела кулинарии ближайшего магазина :-)