Вход


Вы можете восстановить пароль либо зарегистрироваться если еще не проходили регистрацию.
Или ввойдите через
Нас уже:
1
7
9
0
4

Онлайн журнал для мам


Как заниматься на велотренажере: советы новичку


Только при правильном подходе занятия на велотренажере способны превратиться из бессмысленной траты времени в результативные тренировки. Как выбрать велотренажер?Читайте полезные советы и рекомендации специалистов по ссылке. 

Велотренажеры используются для похудения и поддержания стабильного веса. Велозанятия дают хорошую аэробную нагрузку организму, обеспечивая высокую интенсивность сжигания жиров. Упражнения на велотренажере повышают выносливость, улучшают функциональные возможности сердца и легких, укрепляют мускулатуру нижних конечностей. 

Только грамотно составленная и индивидуально подобранная система тренировок, правильный подход к тренировкам, правильно подобранный велотренажер, удобная одежда для спорта в комплексе могут дать эффективный результат от занятий.

 

Как заниматься на велотренажере: советы новичку

1. Каждое занятие на велотренажере нужно начинать с разминки. Простая гимнастика поможет подготовить мышцы и суставы к предстоящим повышенным нагрузкам. Разогреться можно при помощи наклонов, поворотов, вращений, махов, полуприседов, прыжков. На разминку придется потратить всего 2-3 минуты.

2. На последних минутах фитнес-тренировки нужно как следует растянуть напряженные уставшие мускулы. Короткий комплекс упражнений на растяжку поможет избежать крепатуры и ускорит процесс восстановления.

3. Во время тренировки необходимо каждые 5 минут измерять пульс. Для новичков его показатели должны быть 60-70% от максимального пульса.

4. Чтобы тело не привыкало к однотипному воздействию, нужно тренировать его максимально разнообразно. Занимаясь на велотренажере, можно варьировать скорость, сокращать и удлинять интервалы высокой и низкой интенсивности. Нагрузку следует повышать постепенно. Это касается и сопротивления педалей и времени тренировки.

5. Воду нужно пить маленькими глотками.

6. Между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 2-х часов.

7. Тренироваться нужно в обычных легких кроссовках (при желании можно купить велоботинки), и надевать шорты/лосины и майку/футболку – они не мешают двигаться, и в них удобно сидеть на велотренажере.

8. График нужно составлять разумно (желательно с помощью грамотного инструктора) – он должен соответствовать особенностям вашего здоровья, и тогда не придется отменять тренировки из-за слабости и плохого самочувствия.

9. Тренировки следует проводить 3-4 раза в неделю, но интервал между ними должен составлять не менее суток, чтобы организм успевал восстановиться.

10. Боли в области сердца или за грудиной, чувство нехватки воздуха, сильная одышка, головокружение, тошнота, слабость, головная боль – внезапное ухудшение самочувствия означает, что тренировку нужно прекратить. Однако нельзя резко переставать крутить педали. Лучше постепенно уменьшить темп и остановиться.  До начала занятий необходимо получить консультацию врача и уточнить, нет ли противопоказаний для тренировок.

Как правильно сидеть на велотренажере 

  1. Не опускайте голову – взгляд следует направить вперед.
  2. Плечи можно немного скруглить.
  3. Посадка должна быть прямой, спина слегка выгнутой (но не слишком).
  4. Нельзя горбиться и переносить вес тела на руль.
  5. Плечевой пояс и руки не напряжены – в работу включена нижняя часть тела.
  6. Нагрузка на мышцы ног должна быть равномерной, поэтому колени можно направить слегка внутрь или вперед, а стопы держать параллельно полу – сразу это может не получиться, но стоит проявить терпение.
  7. Если руль и сиденье отрегулированы правильно, вам будет комфортно сидеть. Если регулировка не соответствует вашим параметром (прежде всего росту), в теле будет ощущаться напряжение.
При грамотном подходе велосипедные фитнес-тренировки приносят огромную пользу здоровью. Однако новички склонны слишком усердствовать с тренировками, забывая, что постоянные перегрузки приводят к травмам, хронической усталости и снижению мотивации. 
 
Подготовила Марьяна Чорновил
 

Добавлять комментарии могут только авторизованные пользователи. Вы можете зарегистрироваться, войти на сайт вверху, либо авторизоваться, используя свой аккаунт в социальных сетях:

Войти через loginza

Комментарии

К данной статье пока не добавили комментариев. Будьте первым!