Вход


Вы можете восстановить пароль либо зарегистрироваться если еще не проходили регистрацию.
Или ввойдите через
Нас уже:
1
8
0
6
6

Онлайн журнал для мам


Авитаминоз: как восполнить недостаток витаминов


 Авитаминоз: восполним недостаток витаминов

Все мы радуемся теплому весеннему солнышку и чувствуем, что вот-вот распустимся, как свежий цветок. Но пришла весна, на улице стало теплее, дни стали длиннее, а мы почему-то стали вялыми и сонными и легко поддаемся простуде. Здравствуй, весенний авитаминоз!

Эта проблема знакома многим, но оказывается большинство людей не знает как с ней бороться, и просто пускает все на самотек в надежде, что пройдет само собой. При этом используют невероятное количество различных кремов, чтобы привести в норму сухую кожу, пользуются дорогими масками против выпадения волос. Безусловно, ухаживать за собой нужно в любое время года, но весной этого недостаточно.

Витамины против авитаминоза

Весенние проблемы со здоровьем и внешним видом возникают из-за недостатка витаминов. В этой статье мы попробуем вместе разобраться, какие же витамины отвечают за хорошее самочувствие и здоровый внешний вид.

1. Витамины А и С обладают иммуностимулирующим эффектом. Наибольшее количество витамина С содержат цитрусовые, шиповник, черная смородина, зелень, болгарский перец, земляника. На втором месте цветная капуста, яблоки, ягоды рябины. Печень и рыбий жир являются лучшими источниками витамина А, далее следуют яичный желток, молоко, творог, сливки.

Авитаминоз: восполним недостаток витаминов

2. Обратите внимание на продукты, содержащие бета-каротин, который в организме преобразовывается в витамин А. Это морковь, тыква, шпинат, петрушка, сельдерей, абрикос, дыня, виноград, соя, горох.  Так же витамин А отвечает за здоровую кожу и хорошее зрение.

Кисломолочные продукты

3. Чтобы поддерживать в хорошем состоянии волосы, ногти и кости необходимо в достатке употреблять продукты, богатые витамином D. Без него невозможно усвоение организмом кальция. Включите в свой рацион кисломолочные продукты, сельдь, печень трески. Этот витамин необходим людям, страдающим сниженной функцией щитовидной железы.

Авитаминоз: восполним недостаток витаминов

4. Витамин Е улучшает циркуляцию крови, укрепляет стенки кровеносных сосудов, замедляет процесс старения клеток, укрепляет сердечную мышцу. Содержится в цельных злаках, растительном масле, шпинате, брокколи, брюссельской капусте, орехах, сое и семечках.

Авитаминоз: восполним недостаток витаминов

5. Витамины группы В смотреть тут – предупреждают развитие кожных заболеваний, упадка сил и нервозности. Натуральные источники – рыба, домашняя птица, молочные продукты, грецкие орехи, бананы и отруби. 
 

Правильное приготовление пищи

Можно тщательно отобрать самые полезные и питательные продукты, сохранившие драгоценные витамины, а затем «убить» всю ценность неправильно готовкой. Именно поэтому следует знать, что и как готовить. Самая полезная кухонная техника – пароварка.

Приготовленная таким образом еда гораздо лучше сохраняет все полезные свойства.

А размораживать мясо и рыбу следует как можно аккуратнее: чем медленнее разморозка – тем полезнее получившееся блюдо.  

 
 

Добавлять комментарии могут только авторизованные пользователи. Вы можете зарегистрироваться, войти на сайт вверху, либо авторизоваться, используя свой аккаунт в социальных сетях:

Войти через loginza

Комментарии

К данной статье пока не добавили комментариев. Будьте первым!