Новая темаОтветить Страница 1 из 1   [ Сообщений: 8 ]
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Зарядка для беременных
СообщениеДобавлено: 10 янв 2013, 12:19 
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 31 окт 2012, 06:44
Сообщения: 64
Женщина не может себе позволить вести малоподвижный образ жизни во время беременности. Небольшая, но постоянная физическая нагрузка, чередующаяся с отдыхом - это оптимальный режим для беременной женщины. Прекрасное воздействие оказывают также различные физические упражнения, разработанные специально для беременных. Двигательная активность и работа с определенными группами мышц способствует уменьшению токсикоза, помогает справиться с трудностям во время родов и быстрее восстановить форму после родов. Кроме того, активный двигательный режим матери положительно сказывается на развитии плода, так как улучшается его кровоснабжение.
Наши мышцы и внутренние органы могут иннервироваться разными ветвями одних и тех же корешков нервов, отходящих от спинного мозга, поэтому при занятиях физическими упражнениями тренируются не только мышцы, но и внутренние органы. Например, если женщина регулярно делает упражнения для кистей рук, то это улучшает работу сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем. При выполнении физических упражнений в крови повышается уровень биологически активных веществ, которые также активизируют деятельность внутренних органов.
Если же женщина ведет малоподвижный образ жизни, то у нее появляется лишний вес, мышцы становятся слабыми и дряблыми, появляются запоры, а вместе со всем этим трудности в вынашивании и рождении ребенка.
Но нельзя забывать, что беременной женщине нельзя делать резких движений, напрягаться, прыгать, участвовать в спортивных состязаниях. Физические нагрузки должны быть посильными, желательно также, чтобы они проводились под контролем врача по лечебной физкультуре.

Основа физических упражнений - правильное дыхание

Дыхание называется полным или диафрагмальным, если в нем участвуют не только легкие, но и диафрагма, мышца, расположенная на границе между грудной и брюшной полостью. Диафрагма механически принуждает внутренние органы сжиматься и расслабляться, что способствует улучшению их кровообращения.

Полное диафрагмальное дыхание должно быть плавным, без рывков, вдох должен быть короче выдоха. Полный дыхательный цикл состоит из следующих этапов:

вдоха, который занимает около двух секунд, начинаясь с наполнения нижних частей легкого (диафрагма опускается, живот выпячивается), затем - средней и верхней части легких, грудная клетка при этом расширяется;
выдоха, который длится 3-5 секунд и происходит так же: воздух выдыхается из нижней части легких (опускается диафрагма, втягивается живот), затем опускается грудная клетка;
паузы, необходимой для того, чтобы почувствовать потребность в следующем вдохе.

Упражнения на расслабление мышц

Мышечное расслабление нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы, снимает утомление, повышает работоспособность. Для беременной женщины умение быстро расслабляться важно еще и потому, что ей придется активно восстанавливать свои силы между схватками во время родов.

Упражнения этого вида проводятся после комплекса физических упражнений для снятия усталости:

лечь на спину на ровную, достаточно твердую поверхность;
закрыть глаза и мысленно приказывать своим мышцам расслабляться, начиная с лица, шеи, затем перейти на руки, ноги (начиная с кистей и стоп), и закончить мышцами спины, груди и живота;
после расслабления можно вызвать ощущение тепла в кистях рук и стопах ног;
когда придет чувство полного покоя, нужно мысленно представить что-то приятное (например, берег моря, теплые солнечные лучи, шум прибоя) и полежать так несколько минут.

Как следует проводить упражнения

Упражнения могут проводиться лежа, сидя или стоя в медленном темпе. Упражнения для кистей и стоп улучшают работу сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, дыхательные - легочную вентиляцию. Продолжительность упражнений для ранее занимавшихся физкультурой женщин - 20-25 минут, для не занимавшихся - не более 15 минут. Занятия должны быть регулярными, не менее трех раз в неделю. Подбирается комплекс упражнений с помощью врача по лечебной физкультуре в женской консультации. Нагрузка при выполнении упражнений должна нарастать постепенно, так, чтобы не страдало самочувствие беременной женщины.

Противопоказания для проведения физических упражнений

Противопоказанием для упражнений беременных являются:

любые острые заболевания и обострение хронических заболеваний;
токсикозы второй половины беременности (гестозы);
кровотечения во время беременности;
предлежание плаценты;
многоводие;
если раньше у женщины были неоднократные самопроизвольные выкидыши;
угроза прерывания беременности.

Женщина должна четко понимать, что выполнение упражнения нужно немедленно прервать, если закружилась голова, появились сильная одышка и сердцебиение, выраженные спазмы мышц матки.
Все показания и противопоказания для проведения комплекса упражнений определяются акушером-гинекологом, поэтому начинать упражнения можно только после того, как вам их порекомендуют в женской консультации.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Зарядка для беременных
СообщениеДобавлено: 30 янв 2013, 12:10 
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 29 янв 2013, 18:42
Сообщения: 66
это все очень хорошо, но в период беременности хочется спать-спать и спать


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Зарядка для беременных
СообщениеДобавлено: 01 фев 2013, 10:52 
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 25 янв 2013, 14:19
Сообщения: 65
В этот период особенно нужно думать о здоровье не только своем и не только о своих желаниях , но и малыша

_________________
с любопытством


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Зарядка для беременных
СообщениеДобавлено: 01 фев 2013, 14:22 

Зарегистрирован: 01 фев 2013, 13:58
Сообщения: 43
да, спать очень хочется. Можно бодрствовать, но одновременно и спать))
а вообще нужно ходить гулять хотя б час в день. Даже в обед на работе. Ты теперь же не одна


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Зарядка для беременных
СообщениеДобавлено: 01 фев 2013, 14:40 
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 29 янв 2013, 18:42
Сообщения: 66
я согласна с тем, что нужна прогулка на свежем воздухе!!!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Зарядка для беременных
СообщениеДобавлено: 01 фев 2013, 14:53 

Зарегистрирован: 01 фев 2013, 13:58
Сообщения: 43
:D причем каждый день, даже когда неохота!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Зарядка для беременных
СообщениеДобавлено: 16 окт 2014, 16:27 
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 окт 2014, 10:52
Сообщения: 14
После 25-й недели отдыхала в санатории, то там каждое утро мы делали зарядку


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
 Заголовок сообщения: Re: Зарядка для беременных
СообщениеДобавлено: 25 окт 2014, 09:42 

Зарегистрирован: 25 окт 2014, 09:39
Сообщения: 1
It's all very well, but during pregnancy sleepy-sleep and sleep
:roll: :evil: :geek:




_________________
Johni Patino..!!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Новая темаОтветить Страница 1 из 1   [ Сообщений: 8 ]

Похожие статьи на сайте
Лечебные травы от простуды: ромашка, липа, шалфей
При простуде эффективны – ромашка, липа, шалфей. В этой статье мы попробуем разобраться, чем полезны эти лекарственные травы и как они помогают.

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron