Нарешті всі свята позаду! Понад усе завершенню свят радіє наш організм. І точно не фігура. Як би правильно ми харчувалися, все ж у свята неминучі пізні приймання їжі та переїдання. Як допомогти організму мінімізувати наслідки свят та швидше відновитися?
По-перше, не відмовляйте від свята та розслабтесь: відпочинок на те і відпочинок, щоб розслабитись та не завантажувати себе зайвими переживаннями.
По-друге, якщо все ж таки ви відчуваєте що святковий стрес не пройшов повз, то варто слідувати наступним порадам:
1. Пийте не менше 1.5 літрів води на день. Головне аби вода була негазована, але можна й додати трохи соку лимона або меду з імбиром.
2. Їжте більше клітковини, яка виступає у ролі пребіотика - харчування для мікрофлори товстого кишківника, необхідного для формування цілісної мікрофлори та покращення моторної функції шлунково-кишкового тракту - саме те, що потрібно відновити. Тож додайте до свого раціону більше овочів: кабачки, броколі, цвітну, білокачанну та пекінську капусту, помідори, огірки, всі види салату, селера, гарбуз, а також буряк та моркву. Додавання до овочів будь-якої рослинної олії покращить функцію виведення жовчі та прискорить очищення стінок кишківника.
3. Вживайте кисломолочні продукти. Після переїдання, особливо тваринними жирами та простими вуглеводами, до раціону потрібно ввести кисломолочні продукти: кефір, йогурт, ряжанку, різні закваски, сир. Саме вони, завдяки вмісту корисних бактерій, дозволять відновити необхідний баланс мікрофлори товстого кишківника.
4. Відмовтесь від виробів з борошна, страв з паніруванням, ковбасних виробів, чипсів, картоплі-фрі, пива, какао, розчинної кави, продуктів з цукром, молока (крім кисломолочної продукції).
5. Більше гуляйте. Зима багато на розваги, особливо якщо випав сніг – санки, лижі, ковзани, навіть, гра в сніжки. Якщо ж вам не пощастило, і зима більше схоже на весну, то все одно погуляйте на свіжому повітрі, сходіть на ковзанку, або в спортзал.
6. Не голодуйте. Їжте часто, але не великими порціями.
7. Влаштуйте розвантажувальний день. Через 2-3 дні після свят можна й обмежити себе в їжі. Варіантів розвантажувальних днів дуже багато, обирайте той який вам до вподоби.
Пам'ятайте, розвантажувальний день – це день з їжею в обмежувальній кількості, а не голодування!
8. Сходіть в баню, або прийміть теплий душ. Це допоможе вивести з організму токсини, що накопичились під час свят. А також це чудовий спосіб відпочити та розслабитися.
Як бачите, не так вже й важко відновитися після свят. Прислухайтесь до свого організму – він інколи сам краще знає, що йому потрібно.
Підготувала Катерина Манакова