Багато хто з наших читачів вже певно помітили всесвітній тренд на медитації, йогу, самопізнання та свідомість. Певно, для багатьох думка про медитації викликає дивні образи індійських монахів або навіть сектантів. Але такі уявлення це не більше ніж міф, адже існує безліч наукових досліджень щодо користі медитацій. Загалом медитації спрямовані на боротьбу з відчуттям стресу, тиску та напруги, таким чином вони уповільнюють старіння мозку та підвищують загальне відчуття задоволення від життя. Але, все ж таки, як почати медитувати та як робити це правильно? Пропонуємо зараз розібратися!
Система роботи медитацій
Наш мозок безперервно займається обробкою шаленої кількості інформації й часто навіть такої, яка нам зовсім не потрібна. Майже щодня ми прокручуємо в думках моменти, в яких ми могли вчинити інакше і відчуваємо тривожність на фізичному рівні. Мета медитації - допомогти створити фільтр думок у вигляді більш високого рівня свідомості, коли людина зможе самостійно обирати на які події та думки їй реагувати.
Чому радять медитувати щодня?
Загалом, людям важко вводити до рутини нові звички, а медитація повинна стати саме нею. Адже ефект від практик має накопичувальний характер. Ймовірно після першої, другої, третьої медитації разючих змін у вашому стані не відбудеться. Так само станеться, якщо Ви будете звертатись до медитацій тільки у разі необхідності. Медитація – це не чарівна пігулка швидкої дії. Це процес розслаблення та відпускання зайвих думок, його варто робити регулярно, аби не створювати накопичення стресового та тривожного стану, який склався не за один день.
Як медитувати правильно?
• Починайте з простого
Медитації не повинні лякати Вас, адже це умовні 15-30 хвилин щоденно зранку або ввечері. Існує безліч додатків, відео з заспокійливою музикою чи з супроводом голосу, який буде підказувати, як правильно медитувати. Нашою порадою для початківців буде обирати саме другий варіант.
• Пам‘ятайте про головні правила медитації
Тримайте фокус на диханні, тілесних відчуттях або навіть об‘єктах. Ви знаходитесь у стані «тут і зараз», намагайтесь відганяти від себе думки про майбутнє та минуле. Концентруйтесь на стані спокою та диханні.
• Поза
Можете забути про позу лотоса, адже це як мінімум незручно. Неприємні відчуття очевидно будуть тільки заважати стану спокою. Сядьте у крісло, чи на стілець, або навіть ляжте у ліжко (якщо ваша медитація спрямована на засинання). Головна умова - Ваш комфорт.
• Тиша
Радимо на час медитації спробувати відімкнути себе від метушні навколо. Вимкніть гаджети та знайдіть тихе місце, де Вас ніхто не потурбує.
• Тривалість медитації
На жаль, не існує чіткої відповіді з цього приводу. Експерти радять тільки збільшувати час медитацій та вводити цей стан у дії протягом дня. На приклад, Ви вже збільшили час медитації з 20 хвилин до 60 і більше приділяти цьому процесу часу Ви просто не в змозі. Не біда. П‘єте смачну каву? Концентруйтесь на її смаку. Якщо слухаєте свого товариша - активно фокусуйтесь на розмові. Таким чином Ви збільшите час практики та почнете активно використовувати її протягом дня.
Підготувала Дарина Костенко