Вітаміни — це невід’ємна частина нашого здоров’я, але як їх вживати правильно?
Ці органічні речовини грають ключову роль у різних аспектах функціонування організму, починаючи від метаболізму і закінчуючи захистом від інфекцій.
Роль вітамінів у функціонуванні організму:
- Метаболізм: Вітаміни допомагають перетравлювати їжу, засвоювати поживні речовини та виробляти енергію.
- Ріст і Розвиток: Незамінні для росту та розвитку кісток, м'язів, нервової системи та інших тканин.
- Імунітет: Підтримують боротьбу організму з інфекціями.
- Комплексне Здоров'я: Забезпечують захист, регулювання та підвищення стійкості організму.
Наслідки недоліку вітамінів:
- Анемія: Дефіцит може викликати низький рівень червоних кров'яних тілець.
- Остеопороз: Призводить до слабкості і ламкості кісток.
- Зіткнення: Може впливати на нормальну функцію нервів.
- Інфекції: Збільшує вразливість до інфекцій.
- Світлобоязнь: Викликає непереносимість яскравого світла.
- Шкірні Проблеми: Недолік вітамінів може спричинити захворювання шкіри, такі як екзема та акне.
Основні Групи Вітамінів:
|
Група |
Роль в Організмі |
Джерела |
|
Вітамін А |
Зоровий апарат, імунітет, шкіра |
Морква, броколі, яйця, масло |
|
Вітамін С |
Антиоксидант, зміцнення імунітету |
Цитрусові фрукти, суниці, капуста |
|
Вітамін D |
Зміцнення кісток, нейрологічне здоров'я |
Риба, яйця, сонячне випромінювання |
|
Вітамін Е |
Антиоксидант, здоров'я шкіри |
Горіхи, насіння, олія з пшениці |
|
Вітамін К |
Кровотворення, згортання крові |
Зелена капуста, броколі, шпинат |
Де Знаходяться Вітаміни?
Вітаміни можна отримувати з різноманітних джерел, таких як харчові продукти та вітамінні комплекси. Для щоденного використання найбільше підходять –вітамінні комплекси, які можуть бути представлені у вигляді таблеток, капсул, крапель зокрема.
Які вітаміни потрібні людині щодня?
Щодня людині потрібні вітаміни: А, С, Е, D, К та вітаміни групи В. Добові дози споживання вітамінів залежать від віку, стану здоров'я та рівня фізичної активності.
|
Норма споживання вітамінів залежно від віку |
|||||
|
|
Добова доза |
||||
| Вітамін |
1-2 роки |
3-6 років |
7-11 років |
12-17 років |
Більше, ніж 18 років |
|
вітамін С (мг/добу) |
45 |
50 |
60 |
70 |
100 |
|
вітамін А (рет. екв/добу) |
450 |
500 |
700 |
900 |
900 |
|
вітамін D (мкг/добу) |
10 |
10 |
10 |
10 |
15 |
|
вітамін В1 (мг/добу) |
0,8 |
0,9 |
1,2 |
1,4 |
1,5 |
|
вітамін В2 (мг/добу) |
0,9 |
1,0 |
1,4 |
1,6 |
1,8 |
|
вітамін В12 (мкг) |
0,7 |
1,5 |
2,0 |
3,0 |
3,0 |
|
вітамін К (мкг) |
30 |
50 |
60 |
75 |
90 |
Щоб забезпечити собі всю необхідну підтримку, ми радимо використовувати мультивітамінний комплекс від Holland & Barrett ABC to Z.
Завдяки унікальному складу, цей комплекс насичує ваш організм ключовими вітамінами та мінералами, підтримуючи метаболізм, імунітет та загальний стан здоров’я. Вітаміни - оригінальні, виробляються на виробництві Holland & Barrett, великого британського виробника вітамінів та добавок. Привезено з Англії в заводському пакуванні та з довготривалими термінами зберігання.