Проблема дитячого ожиріння останнім часом набула особливої актуальності. Тому культуру здорового харчування необхідно прищеплювати з самого дитинства. Ці нескладні правила допоможуть зберегти нормальну вагу вашої дитини, і надалі - забезпечити здоров'я і нормальний розвиток малюка.
Діти, що харчуються в один і той же час, на 40% рідше страждають надмірною вагою - до таких висновків прийшли американські вчені. Важливо, щоб перерви між прийомами їжі не було більше ніж 3-3,5 години, і в ці проміжки дитина не перекушувала солоденьким. Вечеря повинна бути не пізніше ніж за 2-2,5 години до сну.
Приблизний режим харчування дитини
- 07.30-08.00 - сніданок
- 10.00-11.00 - другий сніданок
- 12.30-13.00 - обід
- 15.30-16.00 - полуденок
- 19.00-19.30 - вечеря
Ось тобі цукерка, тільки не плач!
Багато батьків звикли підбадьорювати та заспокоювати дітей за допомогою ласощів. "Ось тобі цукерка, тільки не плач" - можна почути часто. Подібна поведінка привчає дитину "заїдати стрес", що веде до появи зайвих кілограмів.
Їжа окремо - телевізор окремо!
Перед телевізором з'їдається куди більше, адже малюк зайнятий зовсім не їжею, а тим, що відбувається на екрані. Звичайно, не потрібно позбавляти дитину улюблених мультфільмів, адже стрес теж призводить до надмірної ваги. Просто обмежте час перегляду телевізора до 2 годин на день, і не дозволяйте дивитися його під час їжі.
Чому дорослим можна, а мені ні?
Зловживання чіпсами, газованими напоями, шоколадними батончиками та іншими "ласощами" стає основною причиною появи надмірної ваги. Почніть з себе і на своєму прикладі покажіть дитині, як слід харчуватися: готуйте і їжте разом. Пам'ятайте, ваше харчування не повинно відрізнятися від харчування дитини, інакше у нього виникне питання: "Чому дорослим можна, а мені ні".
Всього лише 5% випадків дитячого ожиріння пов'язані зі спадковістю. Решта 95% - це наслідок неправильного харчування.
Привчіть дитину їсти, не поспішаючи й ретельно пережовуючи їжу. Адже тільки через 20 хвилин після початку прийому їжі мозок отримує сигнал про почуття ситості. Тобто, якщо вся трапеза займає всього 10 хвилин, то, як мінімум наступні 10 хвилин дитина шукатиме, що б ще з'їсти. Тобто, чим повільніше споживати їжу, тим менше з'їдається.
У будь-якому випадку ви завжди можете звернутися до дитячого дієтолога, і він вам популярно розповість, як правильно харчуватися дитині.
Богатирський сон
Дитині потрібно спати не менше дев'яти годин на добу, а підлітку - не менше восьми. Дитячий організм не тільки повинен відпочити за день, але йому також необхідні сили для зростання. Більшість батьків про це знає, але, на жаль, не дуже жорстко дотримується цих правил. Тим часом дослідження Американської академії сну встановили пряму залежність між тривалістю сну і зайвою вагою. Так, люди, які не висипаються, частіше за інших страждають надмірною вагою. Оскільки сон вкрай необхідний для повноцінного розвитку організму, і в тому числі для боротьби із зайвою вагою.
Підготувала Мар'яна Чорновіл.
