Вход


Вы можете восстановить пароль либо зарегистрироваться если еще не проходили регистрацию.
Или ввойдите через
Нас уже:
1
8
0
9
6

Занятия детей с гантелями: правила


Занятия с гантелями для детей позволяют укрепить опорно-двигательный аппарат, развивают силу и выносливость, контролируют вес. Если ваш ребенок каждое утро делает зарядку, то для разнообразия тренировок можно ввести комплекс упражнений с гантелями. 

Позаботьтесь о выборе правильного спортивного снаряда – в спортивном магазине можно приобрести специальные гантели для детей. Для ребенка выбирайте варианты с небольшим весом (до 1 кг) и небольшим диаметром ручки, чтобы в руке агрегат лежал удобно.

Упражнения намного лучше выполняются, если ребенок видит перед собой пример взрослого человека, поэтому с гантелями желательно работать и родителю.

Как заниматься гантелями детям

1. Начинать заниматься с гантелями детям можно с 7-8 лет, и только после консультации с детским врачом и медицинского осмотра.

2. Если у вас есть гантельки, выполненные из мягких материалов, вес которых незначителен, то можно включать комплекс с ними в детскую зарядку с самого раннего возраста. Это нужно для того, чтобы малыш научился правильно работать с настоящим спортивным снарядом и правильно выполнял упражнения в будущем.

3. Оптимально, если комплекс домашних упражнений разработает спортивный тренер.

4. Перед тем как приступить к комплексу упражнений с гантелями, ребенок должен сделать разминку. Она включает в себя прыжки, бег на месте, наклоны и повороты туловища, приседания, махи руками.

5. Когда ребенок достаточно разогрелся, можно приступать к основному занятию. Используются безопасные упражнения с гантелями для детей, вначале в низком темпе, потом в среднем.

  • Поднятие гантелей к подмышкам.
  • Выпрямление рук с гантелями от затылка вниз.
  • Повороты туловища с поднятием и разведением рук с гантелями в стороны.
  • Поднятие гантелей вверх надо головой.
  • Наклоны вперед вниз с гантелями в руках.

6. Нагрузка должна быть строго симметричной: если сначала задействована одна рука, после обязательно нужно сделать то же упражнение и другой рукой.

7. Для общего физического развития одной-двух тренировок в неделю будет достаточно.

8. После гимнастики для детей с гантелями следует выполнить комплекс упражнения на растяжку. Также важно постепенно восстановить дыхание: предложите маленькому спортсмену походить в медленном темпе, глубоко дыша.
 

Физические упражнения удобно производить с разнообразными снарядами. И немалое место в этом деле занимают гантели. Если упражнения с гантелями проводятся регулярно, ребенку нравится заниматься, то занятия обязательно принесут огромную пользу.

Подготовила Марьяна Чорновил 


Добавлять комментарии могут только авторизованные пользователи. Вы можете зарегистрироваться, войти на сайт вверху, либо авторизоваться, используя свой аккаунт в социальных сетях:

Войти через loginza

Комментарии

К данной статье пока не добавили комментариев. Будьте первым!