Стрес! Стрес! Стрес! Мабуть, кожен з нас відчував його. У сучасних умовах на нас впливає велика кількість агресивних факторів, якими ми не в змозі керувати. Кожен перебуває у стані нервової напруги - надлишок непотрібної інформації, що надходить у свідомість проти нашої волі, і необхідність перебувати в тісному контакті з великою кількістю незнайомих людей, і відсутність умов для тривалого та спокійного сну, навіть рівень освітленості та температура повітря в офісі можуть стати джерелами додаткового стресу… Все це призводить до постійного стресу, що відобразиться на нашому здоров'ї та самопочутті. Всі ці фактори накладаються один на одного, і ось ви вже страждаєте головним болем, стаєте агресивним, дратівливим і плаксивим, заїдаєте занепокоєння і повертаєтесь з боку на бік ночами, не маєте сили заснути, швидко втомлюєтеся, а ваша працездатність падає.
Стрес накопичується дуже швидко та легко, але й ми можемо йому протидіяти. Спробуйте ці поради, які допоможуть знизити стрес та покращити настрій.
1. Дихайте глибше. Вчені з'ясували, що чим швидше та поверховіше людина дихає, тим вище ступінь тривожності та збудливості, тоді як глибокі вдихи сприяють розслабленню та спокою.
2. Послухайте музику. Шум впливає на нервову систему. Якщо ви у напруженому, неспокійному стані через якусь ситуацію чи діалог, постарайтеся усунути додаткові чинники стресу. У деяких випадках можна перепросити й вийти в іншу кімнату, щоб перевести дух і сконцентруватися на власних почуттях. Якщо є можливість увімкніть музику, а краще класичну, це потужний інструмент у боротьбі зі стресом, що допомагає знизити частоту пульсу, кров'яний тиск та рівень шкідливих гормонів стресу. А ще вона підвищує настрій та самооцінку.
3. Посміхайтесь, подивіться кумедні відео. Усміхаючись, ви посилаєте в мозок сигнал про щастя, і організм починає виробляти гормони радості. Мозок уповільнює частоту дихання та серцевий ритм, потім йде на спад кров'яний тиск та нормалізується рівень цукру в крові.
4. Запишіть свої проблеми. Занепокоєння через ситуацію, що розвивається, погіршує короткочасну пам'ять, витрачаючи потужність вашого мозкового «процесора». Записуючи проблеми, ви перестанете знову і знову прокручувати їх у голові та виявите справжні джерела стресу. В результаті вивільняться ресурси вашої короткочасної пам'яті, і ви зможете діяти ефективніше, коли в цьому виникне потреба.
5. Прогуляйтеся або ж подивіться у вікно та помрійте. Милування природою допомагає розслабитися і сповільнити серцебиття, а звичайна ходьба замінює спортивні вправи, перенаправляє вашу увагу з внутрішніх переживань на об'єкти, які розслабляють.
6. Медитуйте. Кілька хвилин медитації на день дають шанс надолужити одну-дві години недосипання і впоратися з поганим настроєм і можуть мати значний вплив на рівень стресу. До того, медитація покращує увагу та розумові здібності й навіть підвищує щільність сірої речовини у мозку.
7. Зробіть перерву. Перерву від комп'ютера, телефона та телевізора. Вони призводять до синдрому комп'ютерного зору призводить до втоми очей, головного болю та болю в шиї, нудоті, а також до посилення тривожності та депресії. Краще поспілкуйтеся з колегою, або подзвоніть другу.
8. Згадайте про приємне. Є щось, що завжди підніме настрій – сміх дитини, посмішка коханої людини, муркотіння кота чи грайливість вашого песика. Перегляньте фотографії або відео, що є у вас на телефоні. Це точно сприяє гарному настрою.
9. Знайдіть свої запахи. Вчені з'ясували, що аромотерапія допомагає при хронічному стресі та депресії. У разі нервового збудження капніть на зап'ястя, ключиці або в аромалампу масло розмарину, кедра, чорного кмину, лаванди та ладану. Ці аромати допоможуть швидко заспокоїтися, розслабитися та налаштуватися на позитивні думки.
10. Займіться справою або помийте посуд. Важливо переключити увагу зі стресу на інші зосереджені дії. Викинути сміття, розібрати шафи, помити посуд – це помітно зменшить фрустрацію і допоможе без зайвих емоцій підійти до розв'язання проблеми, яка змусила вас переживати.
ПАМ'ЯТАЙТЕ! ЯКЩО ЖОДНА З ЦИХ ПОРАД НЕ ДОПОМАГАЄ, ВИ ПОСТІЙНО ВІДЧУВАЄТЕ СТРЕС, ВТОМУ ТА ДЕПРЕСІЮ – ОБОВ’ЯЗКОВО ЗВЕРНІТЬСЯ ДО ЛІКАРЯ!
Стрес недооцінюють: мало хто робить свідомі зусилля щодо профілактики його шкідливих наслідків. Ми продовжуємо вести звичний спосіб життя, відмовляючись визнавати себе, що не можемо розслабитися навіть у години відпочинку. Профілактична боротьба з і стресом – це розумна інвестиція у своє здоров'я, яка дозволяє уникнути витрат на медичні послуги.
