Сон є важливою складовою розвитку дитини. Хронічне недосипання призводить до затримки росту та розумового розвитку, формуванні пам'яті та мови, погіршується настрій, з'являється агресія.
Аби уникнути недосипання необхідно дотримуватися режиму та вчасно складати дитину спати. Є безліч таблиць потреби сну для кожного віку. Але буває що у дитини свої потреби, тоді краще орієнтуватися на ознаки втоми:
Немовлята зазвичай починають:
• метушитися, нити, вередувати;
• "залипати" в одну точку;
• терти очі;
• тягти себе за вуха;
• позіхати.
Втомлені тоддлери та дошкільнята перетворюються на щось зовсім нестерпне: вони примхливі та суперечливі. Річ у тім, що їм погано, але вони не знають, як собі допомогти, і заводяться все сильніше. Крім плачу, позіхання та потирання очей, які зустрічаються у немовлят, вони також:
• стають дуже примхливими;
• поводяться гіперактивно серед ночі чи під час денного сну;
• швидко дратуються та виходять із себе;
• гірше взаємодіють з однолітками чи батьками.
У молодшому шкільному віці недосип виглядає дещо інакше. Дитина:
• насилу прокидається вранці й просить переставити будильник по кілька разів;
• відчуває часті перепади настрою;
• гірше концентрується на завданнях та гірше навчається;
• виглядає втомленим та сонним подовгу після пробудження;
• довго спить у вихідні й укладається на денний сон.
У підлітків ознаки збігаються з молодшими школярами, але до них додається ризикована поведінка, наприклад прогули, щоб поспати. Крім того, діти з хронічною нестачею сну частіше беруть участь у бійках, приймають алкоголь та заборонені речовини.
Аби дитина краще спала та висипалася створіть комфортні умови для сну. Щоб спати якісно, у кімнаті мають бути:
• темрява (але можна залишати нічник);
• тиша;
• прохолодна комфортна температура (близько 20 градусів);
• зручні матрац, подушка та постільна білизна.
Для швидкого засинання краще дотримуватися щоденних ритуалів: купання, чищення зубів, вдягання піжами, читання перед сном, обійми, особливе побажання перед сном. Повторюйте ці дії кожен вечір у певний час, навіть у вихідні та свята.
Як мінімум 30-60 хвилин перед початком засинання краще не користуватися екранами та не займатися активними іграми. Також увечері краще обмежити солодке та газоване кофеїном, а також не лягати спати прямо після щільної вечері.
Якщо проблема не зникла – зверніться до лікаря. Особливо якщо ви помічаєте такі ознаки:
• надмірна тривожність, страх та примхи перед засинанням;
• хропіння;
• часті незрозумілі нічні пробудження;
• нічне нетримання сечі, особливо після 7 років;
• надмірна денна сонливість, навіть якщо нічного сну було достатньо.
Підготувала Катерина Манакова
