Регулярная зарядка приносит колоссальную пользу для гармоничного развития ребенка. Утренняя гимнастика пробуждает организм после ночного сна, обеспечивает заряд энергии и отличное настроение на весь день, улучшается самочувствие.
Для того чтобы ребенок с удовольствием и без принуждения выполнял по утрам зарядку, нужно начинать с самого раннего возраста ею заниматься.
Утренняя зарядка для детей имеет важное организационное значение. Это ритуал, который, будучи ежеутренним, структурирует день.
Одежда не должна сковывать движений, хорошо подойдут спортивный костюм и футболка с коротким рукавом. Желательно, чтобы одежда была из хлопковой ткани.
Основные правила детской зарядки
1. В теплое время года зарядку для детей следует проводить на открытом воздухе, стоя босиком на траве. В холодное время года помещение должно быть хорошо проветренным (но при этом следует избегать сквозняка!)
2. Комплекс упражнений утренней гимнастики нужно проводить до завтрака, натощак, предварительно прополоскав рот.
3. В зависимости от возраста ребенка и состояния его здоровья продолжительность утренней зарядки может составлять 10-15 минут.
4. Ребенок должен выполнять все упражнения четко и энергично, сохраняя правильное положение туловища, особенно следить за своей осанкой.
5. Комплекс упражнений утренней гимнастики детям интереснее делать под веселую заводную музыку.
6. Утреннюю зарядку начинают с быстрой, энергичной ходьбы продолжительностью не более одной минуты. Затем делают, чередуя, упражнения для рук, плечевого пояса и спины. Далее переходят к упражнениям на укрепление мышцы туловища и формирование правильной осанки. Упражнения для ног улучшают кровообращение и подвижность в суставах.
7. Заканчивается зарядка подскоками, прыжками, бегом на месте или с передвижением. Завершающие упражнения длятся не более одной минуты. Затем переходят к спокойной ходьбе, упражнениям для успокоения дыхания (продолжительностью – 1-1,5 минуты).
8. При выполнении упражнений нужно следить за дыханием. Вдох следует делать через нос глубоко, а выдох – через рот медленно. Если в упражнении нет четко выраженных фаз вдоха и выдоха, надо дышать равномерно.
9. Зарядку заканчивают водными процедурами: обливанием, душем или же обтиранием.
10. Совместные занятия физкультурой – дополнительное общение детей и родителей способствует взаимопониманию и сближению.
Вводить зарядку в распорядок дня можно с двухлетнего возраста. Регулярное проведение утренней зарядки оказывает благотворное влияние на здоровье и физическое развитие ребенка. Зарядка дисциплинирует детей и повышает работоспособность.
Подготовила Марьяна Чорновил
