Выспавшийся школьник чувствует себя здоровым и бодрым, хорошо усваивает информацию, лучше проявляет себя и получает высшие оценки. Чтобы обеспечить здоровый сон школьнику, родителям нужно придерживаться нескольких простых правил.
Многочисленные исследования сна школьников показали, что хотя детям необходимо спать более 9 часов, в действительности же они проводят во сне меньше 7 часов. Сон – важная составляющая умственного развития ребенка, отмечают врачи педиатры.
Как обеспечить здоровый сон ребенку
1. Установите режим сна – ложиться и вставать нужно в одно и то же время, даже в выходные дни. Биологические часы нашего организма сбиваются, когда мы отсыпаемся на выходных, это впоследствии негативно отражается на нашем здоровье. Приучая ребенка спать по расписанию, не забывайте сами подавать хороший пример – позаботьтесь о своем режиме тоже.
2. Непосредственно перед сном не разрешайте ребенку сидеть за компьютером или перед телевизором. Когда организм готов ко сну, выделяется мелатонин, а наибольшее его количество вырабатывается в темноте. Свет от монитора понижает количество мелатонина, поэтому ребенку кажется, что он не хочет спать.
3. За несколько часов до сна не давайте ребенку пить крепкий чай или другие тонизирующие напитки. Зеленый чай, напитки с содержанием экстракта женьшеня не способствуют сну.
4. Средняя температура в комнате должна быть 20 градусов, не забывайте регулярно проветривать спальню ребенка. Для сна лучше, если в комнате будет темно, но если необходим свет, пусть он будет без голубого спектра.
3. За несколько часов до сна не давайте ребенку пить крепкий чай или другие тонизирующие напитки. Зеленый чай, напитки с содержанием экстракта женьшеня не способствуют сну.
4. Средняя температура в комнате должна быть 20 градусов, не забывайте регулярно проветривать спальню ребенка. Для сна лучше, если в комнате будет темно, но если необходим свет, пусть он будет без голубого спектра.
5. Позаботьтесь о том, чтобы посторонний шум не мешал ребенку засыпать, в случае если ваши режимы дня не совпадают, и вы пока не ложитесь в постель.
Выбор матраса для ребенка
- К спальному месту ребенка отнеситесь очень серьезно, ведь неправильно подобранные материалы могут стать причиной нарушения сна. Из-за неудобного матраса школьник подолгу ворочается и не может найти удобное положение. Некачественная подушка может вызвать аллергическую реакцию на собравшуюся внутри пыль.
- При выборе детского ортопедического матраса, нужно учитывать три основные категории – размер матраса, его безопасность и ортопедический эффект.
- Габариты детского матраса должны точно соответствовать размеру кровати ребенка. Если он меньше, то будет менять свое положение, а значит, мешать крепкому сну. Большой матрас будет сползать, создавая дискомфорт.
- Матрас для сна школьника должен быть сделан из специального экологически безопасного материала, который хорошо пропускает воздух. На нем обязательно должен быть чехол из натуральных тканей.
- Ортопедический матрас поддерживает позвоночник ребенка в правильном и максимально удобном положении, обеспечивая ему здоровый сон. Хороший матрас легко принимает форму тела ребенка, не давит на мягкие ткани, тем самым обеспечивая правильное развитие позвоночника.
Во время сна ребенок снова переживает все то, с чем сталкивался в течения дня. Научно доказано, что у детей, которые спят спокойным крепким сном, обычно неконфликтный и покладистый характер. Но для здорового сна школьника требуется не только его количество, а и комфортные условия.
Подготовила Катерина Василенкова
Подготовила Катерина Василенкова
