Дети школьного возраста должны есть не менее 3-4 раз в день, поэтому важно, чтобы школьник имел возможность не только пообедать в школьной столовой, но перекусить чем-нибудь легким и питательным.
Здоровое и правильное питание – основная составляющая здоровья, физического развития и успешности, поэтому задача родителей состоит в том, чтобы сделать школьные перекусы максимально полезными и вкусными!
Жареное, копченое, сладкое, газировка, чипсы и сухарики могут подорвать здоровье ребенка и снизить иммунитет.
Между уроками можно сделать небольшой перекус для восстановления затраченных сил на уравнения и диктанты. Лучше всего будет устроить «кофе-брейк» и подкрепиться домашней едой в школе после второго или третьего урока.
Полезные перекусы для школьников:
1. Курага, чернослив, изюм и орехи (арахис, миндаль, фундук, грецкие и кедровые, чищеный семян подсолнечника и тыквы - удобно и полезно. Положите орешки в одноразовый бумажный стаканчик с крышкой.
2. Фрукты: бананы, мандарины, яблоки, груши, персики, абрикосы. Сухофрукты также станут отличным перекусом в школе.
3. Нарезанная соломкой морковь - хороший снек для осенней поры. Овощи удобно класть в одноразовые пакетики с линейными защелками.
4. Яблочное пюре или натуральный йогурт в пластмассовой стакане с крышкой и с пластмассовой ложечкой - полезно и вкусно.
5. Кондитерские изделия могут быть тоже полезны: банановые кексы, кексы из моркови, домашнее овсяное печенье с орехами, изюмом, медом.
6. Бутерброды лучше сделать с отварным или приготовленным на пару мясом курицы и зеленым салатом, чем с колбасой. Для детских бутербродов лучше всего подойдет цельнозерновой хлеб.
7. Обязательно давайте школьнику бутылку чистой питьевой воды без газа. Газированная вода и покупные соки не являются безопасными для здоровья.
Для детей большую роль играет упаковка! Ланч-бокс для бутербродов с героем любимого мультфильма или яркая бумажная упаковка - не только улучшат аппетит, но и станут предметом гордости.
Важно! Напоминайте ребенку, что перед едой обязательно нужно мыть руки. Уместно будет дать школьнику влажные антибактериальные салфетки на случай, если помыть руки будет негде.
Подготовила Марьяна Чорновил
