Будущей маме приходится нелегко: малыш с каждой неделей растет и нагрузка на организм женщины увеличивается. Кроме того, переживания и разные мысли быстро утомляют. Не стоит геройствовать: планирование беременности и сама беременность - это тот период в жизни каждой женщины, когда можно позволить себе больше отдыхать. Сегодня мы поговорим о том, как будущей маме преодолеть усталость во время беременности.
Как бороться с усталостью во время беременности
Больше отдыхайте. Если вы работаете, во время обеденного перерыва покидайте рабочее место, а пообедав, гуляйте немного на свежем воздухе. Если работа позволяет, постарайтесь организовать процесс так, чтобы хоть раз в неделю работать дома.
Дома не пропускайте возможности поспать днем. Даже если не хочется спать, просто полежите, расслабьтесь, отдохните.
Раньше ложитесь спать. Продолжительность сна беременной женщины должна составлять не менее 8-9 часов, а наиболее оптимальное время ночного отдыха с 22 ч вечера до 7 утра. Лучше спать каждую ночь на один или два часа дольше и отказаться от просмотра поздних телевизионных программ.
Не пейте жидкость за два-три часа до сна, чтобы не пришлось по несколько раз просыпаться посреди ночи. Если вас часто мучает изжога, не ешьте за несколько часов до сна.
Делайте физические упражнения. Справиться с усталостью и поднять настроение поможет йога, упражнения на релаксацию или прогулки на свежем воздухе.
Пейте больше воды. Пейте не менее 2,5 - 3 литра чистой питьевой воды в день, чтобы не привести к обезвоживанию организма, которое только усиливает усталость.
Правильно питайтесь. Продукты должны быть свежими, а рацион должен включать в себя как можно больше фруктов, овощей и белковых продуктов, которые обеспечат вас и малыша необходимыми питательными веществами. Во время беременности важно употреблять продукты с большим содержанием железа: красное мясо, домашнюю птицу, овощи темно-зеленого цвета, черную смородину, курагу, морепродукты, злаковые, бобовые, орехи и семена.
Попросите о помощи. Позвольте своему партнеру, детям или друзьям помочь с домашними хлопотами. Если вы чувствуете перенапряжение, пообщайтесь с родственниками или друзьями, которые смогут утешить или поддержать.
Подготовила Марьяна Чорновил
