Вход


Вы можете восстановить пароль либо зарегистрироваться если еще не проходили регистрацию.
Или ввойдите через
Нас уже:
1
8
0
6
5

Онлайн журнал для мам


Правила фитнеса для беременных


Вряд ли для кого-то является секретом тот факт, что беременность и материнство оказывают достаточно сильное влияние на женскую фигуру. Тонус мышц живота ослабевает, появляется лишний вес, мышцы груди растягиваются, спина слабеет, и появляются многие другие проблемы.

Специальный фитнес для беременных позволяет свести все эти проблемы к минимуму. Специалисты утверждают, что от того, насколько правильно были проведены девять месяцев беременности, будет зависеть то, насколько быстро удастся вернуть прежнюю форму. Если вести неактивный образ жизни и лежать на диване, то могут возникнуть серьезные проблемы. Процесс родов у женщин, которые ведут спортивный образ жизни, проходит более гладко.

Подготовка к родам должна происходить максимально ответственно, потому что ребенок должен родиться крепким и здоровым, чему в существенной мере может поспособствовать правильный образ жизни и занятия фитнесом. Необходимо тренироваться, но при этом соблюдать некоторые основные правила.

Правила фитнеса для беременных

Самое гармонизирующее воздействие на женский организм оказывает сочетание некоторых упражнений, которые направлены на укрепление мышц, а также аэробика, которая призвана укрепить сердечнососудистую систему. Во время беременности самым важным моментом является сохранение результата, который был достигнут ранее.

1. Необходимо, чтобы интенсивность занятий была умеренной. Во время беременности пульс является учащенным даже без каких-либо физических нагрузок. Во время фитнеса женщина усиленно потеет и дышит, из-за чего может не ощутить перегрева, который нельзя допускать ни в коем случае. Интенсивная работа мышц нуждается в повышенном уровне кровяного притока, что означает, что кислорода, который поступает вместе с кровью, может не хватить внутренним органам. Нельзя заниматься напряженными тренировками, потому что они могут повлечь за собой неприятные последствия, вплоть до выкидыша. Важно полноценно отдыхать между упражнениями.

2. Во время проделывания фитнес упражнений необходимо внимательно следить за сердцебиением. Рекомендуется использование специальных датчиков или же пульсометров, при помощи которых можно вносить некоторые корректировки в темп нагрузок, если пульс превысит допустимую норму.
 

 
3. Во время беременности нельзя делать упражнения с подскоками, прыжками, а также высокоинтенсивный степ. Подойдет низкоинтенсивная аэробика. По мере развития беременности суставы и связки меняются. Поэтому запрещено сильно растягиваться. Во время упражнений в случае возникновения боли сразу же необходимо прекратить упражнение.
 
4. Продолжительность тренировки должна составлять приблизительно от получаса до часа. Как правило, полчаса нужно уделить на тренировку легких и сердца, а оставшееся время можно потратить на растяжку либо же на силовую часть.
 
5. Дыхание в родах играет очень важную роль. Во время упражнений очень важно правильно дышать. Нельзя задерживать дыхание во время выполнения упражнений. Рекомендуется избегать упражнений стоя и лежа. Лучше отдать предпочтение упражнениям в сидячем положении с упором на руки либо же на колени. Фитнес для беременных поможет укрепить организм, что сделает роды легкими.
 
6. Для занятий важно приобрести спортивную одежду для будущих мам – специальные вещи из натуральных тканей, которые позволят совершать активные движения и при этом чувствовать себя комфортно.
 
Фитнес для беременных – это не просто дань моде или стремление не набрать лишний вес во время беременности. Это комплекс мер, который позволяет гарантировать полноценное и здоровое развитие плода. 
 

Добавлять комментарии могут только авторизованные пользователи. Вы можете зарегистрироваться, войти на сайт вверху, либо авторизоваться, используя свой аккаунт в социальных сетях:

Войти через loginza

Комментарии

К данной статье пока не добавили комментариев. Будьте первым!