Новость о том, что женщина беременна, вносит свои коррективы в ее образ жизни и, конечно же, питание. Но ничего сложного и волнительного в этом нет – нужно лишь составить нужное меню и ввести его в свой повседневный рацион.
Здоровый образ жизни, правильное питание, прогулки на свежем воздухе – повышает вероятность того, что беременность и роды пройдут без осложнений и рождения, и родиться здоровый и крепкый малыш.
Во время беременности нагрузка на ваш организм возрастает – ведь теперь он вынужден работать за двоих. Но это не значит, что вы тоже должны кушать за двоих, ведь лишние килограммы вам ни к чему, да и малыш будет крупным, что может привести к тяжелым родам. Специалисты рекомендуют употреблять натуральные белки, углеводы и жиры, а также не игнорировать свои желания: они могут свидетельствовать о том, чего сейчас вам с малышом не хватает.
Что обязательно нужно исключить?
Во время беременности не нужно увлекаться соленой, острой, жирной, копченой едой, сладостями, белым хлебом, майонезами, соусами, колбасами. Не злоупотребляйте кофе – пить его можно, но только в умеренных количествах.
Акцент на кальций и фолиевую кислоту
Хотите, чтобы у вашего будущего ребеночка были крепкие зубки и кости? Тогда ешьте продукты, богатые кальцием – он просто необходим для формирования костей и зубов малыша. Фолиевая кислота (витамин В9) хорошо влияет на внутренние органы и нервную систему. Суточная потребность в кальции во время беременности – 1500 мг, фолиевой кислоты – 800 мгк. Пища, богатая кальцием: молочные и кисломолочные продукты, орехи, морская рыба, соя, всевозможная зелень. Его усвоению помогает витамин D. Фолиевая кислота содержится в яйцах, сыре, печени, дрожжах, бобах, дыне, абрикосе, моркови, темно-зеленых овощах с листьями (спаржа, шпинат), тыкве, авокадо, цельной пшеничной и ржаной муке. Полезно есть каши (перловую, кукурузную, гречневую, ячневую).
Акцент на железо
В правильном питании беременной важно не забывать о таком важном элементе, как железо. В этот период у женщины повышается потребность в кислороде, увеличивается обьем циркулирующей крови, поэтому диетологи рекомендуют употреблять мясо.
Фрукты и овощи – всегда!
Во время беременности можно есть все фрукты и овощи, которые хочется. Только для того, чтобы они приносили максимальную пользу, их необходимо употреблять между приемами пищи. Единственное, где надо быть осторожной – в употреблении бобовых, которые могут спровоцировать вздутие.
Важно не только спланировать повседневный рацион приема пищи и употреблять здоровую еду, потому что так НАДО для будущего ребенка, но не менее важно ПОЛЮБИТЬ то, что вы кушаете! Когда здоровая еда – ваша любимая еда, это здорово!
Автор Валентина Сиробаба
