Очень похвально, если уже во время беременности мама начала следить за своим рационом и придерживаться правил здорового питания. В период кормления грудью очень важно, чтобы женщина питалась правильно и сбалансировано.
Диета для кормящей мамы
Диета для кормящей мамы обязательно должна включать богатые клетчаткой продукты (овощи и фрукты, каши), белки (мясо, рыба, яйца, орехи), молочная продукция (кефир, творог, сметана), насыщенные жиры (масло сливочное) и полиненасыщенные жиры (нерафинированные растительные масла – масло оливковое натуральное, кукурузное).
1. Кормящая мама должна по максимуму отказаться от жирной, жаренной, острой и сладкой пищи. Следует исключить из своего рациона продукты, которые вызывают колики у новорожденных (повышенное газообразование в кишечнике): это бобовые, капуста, огурцы, соки.
2. Исключите из своего рациона майонезы, кетчупы и соусы, сладости, консервы и домашнюю консервацию.
3. Вводить в свой рацион яйца, рыбу, грецкие орехи следует постепенно.
4. Заменить хлеб лучше хлебцами из цельного зерна – при их изготовлении не используются процессы брожения, а содержание витаминов группы В в них даже выше.
5. Откажитесь от никотина и алкоголя. Присутствие в грудном молоке вредных веществ может негативно сказаться на здоровье маленького человечка.
6. В период кормления грудью лучше отказаться как сырых и квашеных овощей и фруктов. Вместо этого их можно запекать, готовить на пару или отваривать. Яблоки можно кушать по 1-2 шт. в день и лучше в перерывах между приемами пищи.
7. Детки очень склонны к аллергическим реакциям, поэтому новые продукты следует вводить осторожно: кукурузу, баклажаны, виноград, сливы, черешню – в отношении реакции со стороны кишечника; мед, орехи, рыбу и морепродукты, свежую морковь и помидоры, красные фрукты (персики, абрикосы), цитрусовые – как потенциальные аллергены.
8. Не увлекайтесь цельным коровьим молоком, в настоящее время это один из основных пищевых аллергенов для детей.
9. Потребность в жидкости во время диеты при кормлении грудью очень велика. Чистая питьевая вода без газа и травяные настои прекрасно утоляют жажду и принесят организму только пользу. Напротив, в первые недели кормления грудью нельзя пить кофе или крепкие чаи.
10. Важно помнить, что диета при кормлении грудью должна быть витаминизированной, поэтому постарайтесь сократить время термообработки с помощью скороварки и пароварки.
Диета для кормящей мамы – это шанс оздоровить свой организм и быстро и без лишних усилий пулучшить физическую форму после родов.
Подготовила Марьяна Чорновил
