Овощи и фрукты – это прекрасные источники витаминов, полезных микроэлементов, антиоксидантов и питательных веществ, без которых наш организм не может нормально функционировать. Кроме того, в них содержится полезная для кишечника клетчатка, пектины, фруктовые кислоты и фруктоза с глюкозой, необходимые для полноценного обмена веществ и нормального самочувствия.
Фрукты и овощи с доставкой, купленные на рынке и в супермаркете или же выращенные на собственном участке – незаменимая часть здорового рациона любого человек, а тем более – кормящей мамы.
В период грудного вскармливания женщина должна подойти основательно к составлению своего рациона, чтобы найти ответ, как похудеть после родов, а также восстановить силы.
Однако часто для кормящей мамы фрукты становится поводом для сомнений – не станут ли яркие плоды причиной появления у малыша аллергии? Так какие фрукты можно кормящим матерям, когда их можно начать пробовать, как правильно их выбрать и готовить?
Потребление фруктов при грудном вскармливании
1. Врачи рекомендуют начинать потребление фруктов с 200 граммов в день, постепенно увеличивая дневную порцию до 300-400 граммов.
2. Предпочтение, особенно в первые месяцы жизни крохи, лучше отдавать местным фруктам, к которым сама мама привыкла с детства.
3. Фрукты, которые можно женщине в период грудного вскармливания, вполне могут включать и экзотические плоды – манго, папайю, ананас. Однако вводить экзотику в рацион стоит уже после 3-4 месяцев, начиная с нескольких долек, и следить за реакцией ребенка. Если малыш прекрасно себя чувствует, значит, этот фрукт можно смело включать в меню мамы.
4. Не лишним будет напомнить, что все фрукты перед потреблением необходимо тщательно мыть, а экзотические или те, что в зимнее время импортируются и проходят различную обработку, лучше очищать от кожуры.
5. Уровень «аллергенной опасности» снижается, если фрукты приготовить. Запеченные груши, абрикосы, сливы – это не только вкусно и полезно, но и безопасно для первого «знакомства» с ними малыша через мамино молоко.
6. Можно ли кормящим мамам несезонные фрукты? Да, но в этом случае качественные быстрозамороженные плоды, которые были заготовлены в период естественного созревания, будут полезнее и безопаснее, чем те, что долго хранились или привезены из дальних стран.
Какие фрукты можно кормящей маме
Яблоки – рекомендация номер один для кормыщих мам. Женщине в первые же дни после родов рекомендуется лакомиться печеными яблоками. Лучше всего выбрать местные зеленые яблоки и приготовить их в духовке. Свежие яблоки можно постепенно вводить в свой рацион уже через несколько недель после рождения малыша. Если ребенок реагирует нормально, можно пробовать желтые и красные сорта, снимая с них кожицу.
Груши – спелые и сочные плоды утоляют голод и жажду, богаты клетчаткой, помогают работе кишечника, а по некоторым данным, даже снижают остроту колик у малышей. Однако стоит знать, что груши не едят на голодный желудок и не запивают водой – это может вызвать дискомфорт в кишечнике. Зато запеченная груша – отличный здоровый десерт для молодой мамы.
Сливы, персики и абрикосы летом и осенью будут очень полезны кормящей маме, но есть их стоит в небольших количествах. Эти плоды не считаются высокоаллергенными, но в больших количествах могут действовать как слабительное, как на маму, так и на малыша.
Виноград содержит некоторые вредные субстанции, которые могут стать причиной аллергических реакций или пищевой чувствительности. Употреблять виноград кормящей маме лучше с ограничениями. Кожура винограда, из-за долгого переваривания в желудке, может вызвать брожение, повышенное газообразование в организме матери, что приведет к коликам у ребенка. Не сочетайте этот продукт с другими фруктами, овощами, не съедайте всю гроздь за 1 раз.
Арбузы и дыни содержат много жидкости, хорошо утоляют жажду и увеличивают лактацию. Однако стоит быть очень внимательными при их выборе, поскольку, к сожалению, большинство бахчевых выращивается сейчас с применением различных химикатов. Так что съеденный (особенно в самом начале сезона созревания) арбуз или дыня может принести больше вреда, чем пользы.
Ягоды (клубника, земляника, малина) – являются достаточно аллергенными продуктами, поэтому лучше воздержаться от их употребления в первые 3-4 месяца, чтобы не навредить малышу. Черешня, смородина, крыжовник и вишня в умеренных количествах разрешены практически всем деткам.
Гранаты и хурма – зимние фавориты среди фруктов. Чтобы избежать аллергических реакций у малыша, гранаты стоит начинать есть понемногу (около 30 граммов в день), а если вы пьете гранатовый сок, то лучше наполовину разбавить его водой. Хурма не считается серьезным аллергеном, но вводить ее тоже нужно с осторожностью, поскольку она обладает закрепляющими свойствами.
Бананы так давно присутствуют на нашем столе, что их и экзотикой назвать трудно. Из всех «неродных» нам фруктов – банан самый безобидный. Он помогает быстро насытиться и незаменим в качестве полезного перекуса или полноценного полдника. Кроме того, регулярное употребление бананов помогает бороться с запорами при кормлении грудью и нормализует работу кишечника.
Цитрусовые – известные аллергены, поэтому не стоит ими злоупотреблять. Самым низкоаллергенными считаются лимоны, так полезные в качестве профилактического средства в периоды высокой заболеваемости. Можно начать с добавления 1-2 долек лимона в чай, и если малыше реагирует нормально, постепенно увеличивать порцию. Апельсины, мандарины и грейпфруту лучше начинать пробовать через 3-4 месяца после начала грудного вскармливания, опять же, начиная с 1-2 долек в день.
Киви, манго, папайи, личи, ананасы и весь широкий ассортимент экзотических фруктов можно начинать пробовать после 3-4 месяцев, когда кишечник малыша достаточно окрепнет, и в небольших количестах.
Ни для кого не секрет, что от сбалансированности рациона кормящей мамы зависит качество и питательность грудного молока. При разработке схемы питания молодой мамочки нужен очень тщательный подход. Регулярное употребление фруктов необходимо для разнообразия в рационе, для восполнения запасов полезных веществ, которые были потрачены в процессе беременности и родов.
