Отдыхать нужно до того, как ты устал. В современном ритме жизни люди, как правило, работают сверх меры, накапливая усталость, что постепенно приводит к переутомлению и нервному срыву, справиться с которым можно только с помощью психотерапевта.
Если грамотно не распределять нагрузку и не отдыхать каждый день, две-три недели отпуска в году вряд ли помогут. В конце рабочего дня у многих остаются силы лишь на «отдых» на диване перед телевизором или в удобном кресле перед монитором компьютера.
Между тем такая смена деятельности – не самый лучший способ отдохнуть и расслабиться, это ведет лишь к еще большей усталости. Следует запомнить, что наиболее эффективный отдых, не только полное физическое, но психическое расслабление.
Как успевать отдыхать в течение дня
1. В любых санитарных нормах время работы ограничено восьмичасовым рабочим днем, работа за компьютером — периодом в 45 минут с обязательным перерывом каждый час на 15 минут, обед – один час (а не 30 минут).
2. Монотонная работа быстро приводит к усталости, поэтому следует чередовать занятия, требующие сосредоточенности и внимания, с более простыми и легкими.
3. Планируя рабочий день, самым сложным и ответственным делам отводите дообеденное время, а рутинной работе, не требующей умственного напряжения – послеобеденное.
4. В обеденный перерыв выберитесь на получасовую прогулку (в идеале в лес, парк или сквер).
5. «Перекуры» посвящайте не табачному дыму и сплетням, а чашечке травяного чая, расслабляющей музыке (плеер очень пригодится) и легкой зарядке для разминки мышц. Часто начальство проявлет инициативу и покупает массажные кресла чебоксары, чтобы суотрудники проводили перерывы между рабочими процессами с пользой.
6. Рабочее место должно быть удобным и уютным. Обратите внимание на свет, уровень шума, комфортное положение тела за столом.
7. Если в течение дня чувствуется сонливость, можно съесть апельсин. Запах цитрусовых вернет бодрость, а витамин С восстановит силы. Поможет и техника глубокого дыхания для насыщения мозга кислородом.
8. Никогда не работайте по выходным и после шести.
9. Вернувшись с работы, полежите минут 15, а уже потом беритесь за домашние хлопоты. Устройтесь поудобнее, так, чтобы ноги находились в положении выше тела, закройте глаза и включите расслабляющую музыку.
10. Спать ложитесь примерно в одно и то же время. Бессоннице противостоять поможет какое-нибудь монотонное занятие, вроде вязания или чтения, – главное, не смотреть остросюжетных фильмов и не переедать на ночь.
Делайте каждый день то, что заставляет вас забывать о проблемах и суете, вернет спокойствие и сделает вас счастливее – хобби, разговоры с близкими по душам, прогулки в парке или просто расслабиться в ароматной ванне.
Подготовила Марьяна Чорновил
