Депрессией называют внутреннее состояния человека, когда он чувствует общий упадок сил, сниженное настроение и утрата способности получать удовольствие. Этим психологическим заболеванием страдает около 20% населения в развитых государствах.
К симптомам депрессии можно отнести постоянное ощущение тревоги, беспокойства, ненужности и безразличия. У человека наблюдается мозговая и двигательная заторможенность, сниженное настроение, его ничего не интересует, самооценка на нуле.
Когда мужчина или женщина в депрессии, они способны на безумные поступки, вплоть до самоубийства. Чтобы выбраться из этого состояния самостоятельно, нужно знать, как побороть тревогу, эмоциональное падение и депрессивное состояние.
Кто больше всех подвержен депрессии
В «группе риска» находятся работники офиса низшего и среднего звена, а также домохозяйки. По своей природе женщины чаще подвержены депрессивным состояниям, чем мужчины. Сильный пол реже попадает в эмоциональную «ловушку», однако более склонен к так называемой скрытой депрессии. Она развивается незаметно, причем даже для самого больного. Вылечить скрытую депрессию может только опытный профессиональный психолог. Рекомендуем консультацию психолога в Киеве.
Распространенные причины депрессии
Среди наиболее распространенных причин депрессии у женщин и мужчин – проблемы личного характера и неприятности на работе. Это может быть все, что угодно: развод, увольнение, долги, серьезная болезнь или кончина близкого человека. Также в списке причин депрессии – потеря имущества, разрыв с любимым парнем, переезд на новое место жительства и т.д.
Как выйти из депрессии самостоятельно
Если вы хотите выйти из депрессии своими силами, нужно осознать масштаб проблемы и начать работу над собой.
Питание. Это одна из основных составляющих, которые нужно учитывать при борьбе с депрессией. Поднять настроение поможет шоколад и другие продукты, которые вам действительно нравятся. Но и переедать не стоит – обжорство может стать причиной лишнего веса и недовольства собой.
А вот к чему не следует прибегать – так это к спиртному. Выпивка не избавляет от депрессии.
Физические упражнения. Хорошее средство против депрессивных мыслей. Лучше всего выполнять физические упражнения на свежем воздухе. Например, займитесь бегом по вечерам в парке, посещайте спортивный зал и побольше отдыхайте на пляже.
Работа. Труд не только сделал из обезьяны человека, но и вывел многих людей из тяжелого психологического кризиса. Проявите упорство в работе, возьмите на себя генеральную уборку, разберите вещи, которые уже давно пылятся на чердаке или в шкафу. Самое время сдать в ремонт технику, которая давно «барахлит», или пересадить цветы в новые вазоны.
Работа. Труд не только сделал из обезьяны человека, но и вывел многих людей из тяжелого психологического кризиса. Проявите упорство в работе, возьмите на себя генеральную уборку, разберите вещи, которые уже давно пылятся на чердаке или в шкафу. Самое время сдать в ремонт технику, которая давно «барахлит», или пересадить цветы в новые вазоны.
Общение с людьми. Человеческое общение – крайне необходимое звено в борьбе с депрессией. Темы разговоров не должны быть связаны с причиной вашей хандры. Беседовать можно не только с родственниками и близкими друзьями – заводите побольше новых знакомств, постоянно находитесь в людных местах, а не оставайтесь наедине со своими проблемами. Даже просто придя в закусочную, кинотеатр или супермаркет, вы уже будете ощущать поддержку.
Как избавиться от депрессии самостоятельно? Нужно пересмотреть свои жизненные ценности и найти силы измениться. Необходимо осознать причины и действовать, а не надеяться, что все наладится само собой. Но если вы находитесь в глубокой, запущенной депрессии, обязательно обратитесь за помощью к опытному специалисту.
Подготовила Катерина Василенкова
