Травмы колена – состояния, которые характеризуются нарушением двигательной активности коленного сустава из-за повреждений его составляющих. Коленный сустав является наиболее сложным соединением, и его дефекты значительно снижают двигательную активность человека.
Травмы колена встречаются достаточно часто как в повседневной жизни, так и среди профессиональных спортсменов. Легкое на первый взгляд повреждение в последующем может привести к хронической боли и нарушению функций сустава. К примеру, одной из причин такого серьезного заболевания как гонартроз коленного сустава является травматизация коленных суставов – смотреть более подробно.
Поэтому крайне важна профилактика различного рода неблагоприятных воздействий на коленную область.
Колени: профилактика травм
1. Выполняйте растяжения для того, чтобы разогреть мышцы, до и после физических упражнений, занятий спортом, или рекреационной деятельности.
2. Носите наколенники для защиты коленей во время занятий спортом или рекреационной деятельности, такой, как катание на роликах, или футбол.
3. Используйте правильные техники или положения во время деятельности таким образом, чтобы вы не перегружали свои мышцы.
4. Используйте оборудование, которое соответствует вашим размерам, силе и возможностям. Избегайте многократно повторяющихся движений, которые могут стать причиной повреждений. При ежедневной деятельности или занятиях хобби, избегайте деятельность, при которой вы выполняете повторяющиеся движения коленями.
5. Подумайте о том, чтобы взять уроки для того, чтобы освоить правильную технику занятий спортом. Попросите тренера или человека, который разбирается в спортивном оборудовании, проверить ваше оборудование, чтобы посмотреть, подходит ли оно для вашего уровня и возможностей, размеров тела и силы.
6. Занимаясь контактными видами спорта, подбирайте правильную обувь, специально предназначенную для тех поверхностей, на которых вы занимаетесь. Помните, что кроссовки для футбола и кроссовки для занятий дома на беговой дорожке должны быть разными.
7. При регулярных занятиях спортом необходимо менять кроссовки каждые 3 месяца или спустя каждые 800 км пройденного пути.
8. Избегайте деятельности, нагружающей колени, такой как глубокие приседания или спуски со склона.
9. Подбирайте обувь с хорошей опорой для свода стопы. Не носите обуви на высоких каблуках.
10. Употребляйте питательную пищу с достаточным количеством кальция и витамина D, который помогает вашему организму усваивать кальций.
11. Ежедневно выполняйте физические упражнения и будьте активными. Хорошо, если вы будете выполнять упражнения, связанные с нагрузкой весом, такие как ходьба, бег трусцой, подъем по лестнице, танцы или подъем тяжестей в течение 45-60 минут как минимум 4 раза в неделю.
12. Лишний вес увеличивает напряжение на коленные суставы, даже во время обычных действий, таких как ходьба или движение по лестнице, поэтому избавление от лишних килограмм – важный пункт профилактики травм коленей.
13. Пользуйтесь в обязательном порядке ремнем безопасности в автомобиле.
14. Не становитесь на неустойчивые, сломанные стулья во избежание падения.
15. Также рекомендуется использование коленного бандажа (ортопедическое изделие).
Коленный сустав – один из самых надежных суставов человеческого тела. Но иногда даже его прочность не спасает от травм. По частоте возникновения травмы колена делят первое место с травмами голеностопного сустава. Причиной такой «популярности» является высокая нагрузка, которая возложена на этот сустав – в движении он несёт вес всего тела.
Подготовила Марьяна Чорновил
