Лето – прекрасное время года, но если на улице жара, а кондиционера нет, то заснуть в такой атмосфере не так уж и просто. В результате, проворочавшись в полночи, наутро мы встаем разбитые и с плохим настроением.
Постоянное недосыпание, вместе с жарой, приводит к тому, что у чувствительных людей целыми днями может болеть голова, утомление не проходит круглыми сутками, а организм пребывает в состоянии сильного стресса.
Однако, применяя наши полезные советы, вы можете значительно облегчить засыпание в жару, и крепкий летний сон поможет сохранить хорошее самочувствие.
Как уснуть в жару
1. Гуляйте перед сном. Свежий воздух имеет обыкновение навевать сон. В вечернее время, когда на улице уже прохладнее, прогулка должна получиться комфортной. Гуляйте не меньше часа, и вам, наверняка, захочется спать.
2. Примите перед сном теплый душ. Вода в душе не должна быть ни горячей, ни холодной. Оптимальный вариант – комнатная температура или чуть прохладная. Такая процедура успокоит нервную систему.
3. Стремитесь поддерживать прохладу и проветривать помещение. Если на улице жарит солнце, шторы в спальне лучше весь день держать закрытыми, чтобы помещение не нагревалось. Если возможно, то двери на балкон и окна спальни стоит держать открытыми – сквозняк опасен в холодное время года,а летом он помогает поддерживать в квартире оптимальную температуру.
3. Слушайте перед сном легкую музыку. Перед сном расслабиться может помочь легкая, даже медитативная музыка. Слушайте русское радио
4. Откажитесь от одеяла. Многие не могут заснуть, не укрывшись сверху одеялом. Замените теплое одеяло легкой простынкой – она укроет тело и в то же время не будет давать лишнего тепла./
6. Постарайтесь раньше ложиться спать. В жаркое время организму нужно больше времени, чтобы расслабиться, поэтому ложиться спать в в летнее время следует не позднее 22.00-23.00.
Если же все эти советы не помогают вам заснуть, и состояние бессонницы мучает вас на протяжении двух недель или более, обязательно обратитесь к врачу. Длительная бессонница может привести к нервным расстройствам, поэтому лечить ее нужно своевременно.
Подготовила Марьяна Чорновил
