Проблемы, не важно, реальные они или только плод воображения, первым делом отражаются на качестве сна. Постоянное пребывание в таких состояниях, бесконечное прокручивание мыслей в голове истощает, отбирает энергию, вызывают тревогу, сменяющуюся нарастающим беспокойством, паникой. В результате наступает бессонница .
Ключевая причина тревожного состояния – страх угрозы, неудачи. Например, перед выступлением на широкую аудиторию, особенно, если это происходит впервые или случается нечасто, человек может беспокоиться, что произведет плохое впечатление и даже подвергнется критике.
Признаки, по которым можно распознать тревогу:
- скованность, напряжение в теле, повышенная возбудимость;
- болезненный страх столкнуться с проблемами, сделать промах, получить неодобрение окружающих;
- опасение непривычного, нового;
- не замечание позитивных моментов или неспособность на них сосредоточиться;
- низкая самооценка, неуверенность;
- отсутствие инициативы, пассивность;
- боязнь сделать ошибку, обостренное чувство ответственности.
Наличие всех этих состояний только усиливает тревогу, может перерасти в стресс, панические состояния. Влияние паники на организм таково, что нервная система такого человека быстро истощается, он теряет внутренние ресурсы, подрывается физическое и психическое здоровье.
Как справиться с бессонницей при тревожности и панике
Соблюдайте режим сна. Постарайтесь сбившийся режим наладить, не вводите его в привычку. Ведь даже недосып уже негативно сказывается на организме. Снижается не только умственная активность, продуктивность, но и страдают системы организма.
Если же режим сбит уже основательно, важно разобраться в количестве часов сна, которые необходимы именно вам. Ведь для кого-то это 8 часов, а для кого-то намного меньше. Также не помешает вовремя засыпать: рекомендуют делать это до 23:00, поскольку в это время вырабатывается большая часть гормонов.
Рассмотрим еще 10 способов, которые могут значительно улучшить сон или, если проблема только на начальной стадии, помочь с ней справиться.
- Правильное питание. Важно не наедаться на ночь, не пить много жидкости, последний прием пищи завершить минимум за 3-4 часа до сна, тяжелую пищу не есть в вечернее время.
- Уборка. Считается, что, если очистить дом от лишнего, загроможденного, то и в голове наводится порядок.
- Физическая активность и нагрузки. Многим справиться с тревогой помогает бег, вам, возможно, подойдет зарядка или длительная ходьба. Важно, чтобы занятия спортом не были перед отходом ко сну, потому что они, наоборот, бодрят.
- Позитивные мысли. Постарайтесь концентрироваться только на хорошем, а негативным мыслям не придавать никакого значения и веса в своей жизни.
- Научитесь отпускать: ситуацию, людей, вещи. Не привязываться к событиям, воспоминаниям. Иначе это все может тяготить и перегружать нервную систему.
- Дыхательная гимнастика: правильное дыхание восстановит нормальное поступление кислорода в организм, снизит выработку гормонов стресса.
- Отдых. Следите, чтобы ваш организм успевал восстанавливаться от перегрузок, не взваливайте на себя больше, чем можете выполнить.
- Планируйте день. Если он будет расписан по часам, то уделять время плохим мыслям будет некогда.
- Смейтесь. Смех снижает тревожность, убирает стресс.
- Уделите время спокойствию и тишине. Хотя бы по полчаса в день будьте наедине с собой, без лишних звуков и активных действий.
Если же тревога не отступает, сон резко ухудшился и наладить его уже не получается, обратите внимание на препарат Адаптол, отзывы пациентов о нем убедительные.
