Привести себя в форму – естественное желание накануне открытия пляжного сезона. Важная область тела, которая всегда на виду и которую трудно скрыть даже под одеждой – это живот. По стандартам красоты он должен быть плоским и подкачанным.
Мышцы верхнего брюшного пресса легко поддаются накачиванию, а вот нижний пресс удается привести в форму не сразу. Сложность, прежде всего, заключается в том, что жир откладывается именно на этом участке живота.
Наиболее эффективно заниматься спортом под руководством тренера в лучшем фитнес зал Одессы Железяка и Бантики. Именно на индивидуальных тренировках опытный тренер сможет подобрать оптимальную нагрузку с учетом всех пожеланий клиента.
Если вы решили накачать нижний пресс дома, в первую очередь определите дни и время, когда вы делать свою фигуру идеальной. Лучше всего делать упражнения для пресса утром. Самый оптимальный вариант качать пресс три раза в неделю по часу.
Как правильно заниматься
Чтобы накачать нижний пресс, специалисты рекомендуют сначала сжечь жировые отложения, а потом уже приступать к наработке желательной формы и рельефа. В этих целях в домашних условиях или в спортзале можно выполнять эффективные упражнения для живота на кардиотренажере, также можно предпочесть бег или езду на велосипеде.
Если же нет отложений жира, можно сразу приступать к тренировкам. Выполняя упражнения для брюшных мышц, девушки в домашних условиях могут использовать специальную наклонную доску, перекладину или коврик, а можно делать это просто на полу. Девушки, которые давно тренируют нижний пресс, могут выполнять упражнения с утяжелителями или гантелями, что дает более высокий результат от физических занятий.
Обязательно нужно соблюдать такие два основных правила, позволяющие девушкам стать обладательницами идеального пресса в домашних условиях:
- Чтобы увидеть положительный результат при выполнении упражнений в домашних условиях, важно соблюдать режим тренировок, поскольку мышцам нужна постоянная нагрузка. Кроме того, известно, что при неправильных тренировках мышцы вскоре перестают реагировать на физическую нагрузку. Чтобы этого не произошло, важно постепенно увеличивать нагрузку. Сначала можно увеличить количество раз выполняемого упражнения, а со временем – и количество подходов.
- При вопросе, как накачать нижний пресс, все тренеры единогласно говорят, что одним из ключевых факторов является диета для пресса. Ведь пресс можно и накачать, но под прослойкой жира, которая является залогом неправильного питания и переедания, он будет незаметным.
Эффективные упражнения для нижнего пресса
Существует несколько эффективных упражнений, которые девушки без помощи тренера могут самостоятельно выполнять в домашних условиях. При этом важно знать, как качать нижний пресс, чтобы достичь поставленных целей.
- Обратные скручивая. Нужно лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела ладонями вниз. Затем следует поднять ноги и согнуть их в коленях, подвести их к груди, напрягая мышцы нижнего пресса. При поднимании ног ягодицы должны немного оторваться от пола. Вернуться в исходное положение и повторить так 10 раз.
- Поднимание ног. Лечь прямо, ноги прямые, руки положить под ягодицы. Ноги медленно поднимать вверх, напрягая нижний пресс, задержаться и опустить ноги, но не касаться ими пола. Повторить упражнение 10 раз.
- «Велосипед со скручиванием». Лечь на спину, руки положить за голову, локти развести в стороны. Ноги согнуть в коленях и поднять их вверх таким образом, чтобы голень была параллельна полу. Важно, чтобы в этот момент поясница была плотно прижата к полу, а плечи отрывались от него. Затем нужно попеременно касаться согнутой левой новой локтя правой руки, выпрямляя правую ногу, выполнить такие движения с другой ногой. Повторить 10-12 раз.
Эффективность выполнения упражнений еще зависит и от уровня подготовленности к тренировкам. Пред началом каждого занятия рекомендуется делать растяжку, что поможет избежать получения травм. Такие же действия нужны и по окончанию тренировок, чтобы успокоить разогретые мышцы.
На что не стоит обращать свое внимание, так это на ширако разрекламированный пояс для похудения отзывы о котором редко бывают восторженные. Еще раз повторим, что только диета, физические упражнения и терпение дадут хороший и устойчивый результат.
