Катание на роликах – эффективный и доступный способ, который поможет представительницам прекрасного пола без особых усилий привести фигуру в порядок. Смело надевайте роликовые коньки, включайте плеер с ритмичной музыкой и отправляйтесь на ролледром или в ближайший парк.
Однако в каждом виде тренировок важна регулярность. Для достижения эффективных результатов катания на роликовых коньках должны в среднем проходить 3-4 раза в неделю.
Тренировка на роликах принесет больше пользы, если для катания выбирать маршруты, состоящие из крутых поворотов, спусков и подъемов, что позволит дать дополнительную нагрузку на мышцы. Для повышения выносливости лучше преодолевать длинные дистанции, но в ровном и медленном темпе.
Во время преодоления длительных маршрутов важно время от времени делать остановки для отдыха, даже если усталость не чувствуется. Захватите с собой на тренировку рюкзачок, в который обязательно положите бутылку чистой питьевой воды.
Польза катания на роликовых коньках
1. При медленном катании расходуется около 400 килокалорий в час, а при интенсивной езде – до 900 килокалорий в час.
2. Во время езды работают все группы мышц – мышцы стопы, икроножные мышцы, мышцы ягодиц и бедер, поясничные и спинные мышцы, задействованы мышцы пресса и рук. Смотрите также упражнения для укрепления спины в домашних условиях.
3. Если во время езды на роликах дорога слегка подымается вверх, радуйтесь: езда на роликах под горку – замечательный способ сделать плоским живот.
4. Маневрирования и приседания во время езды на роликах развивает равновесие.
5. Катание на роликах положительно влияет на работу сердца, сосудов и суставов, приходит в норму дыхание, улучшается осанка, выводятся шлаки.
6. При катании на роликовых коньках развивается координация движений и балансировка всего тела.
7. Катание на роликовых коньках улучшает гибкость и подвижность в суставах, если начинать занятия с разминки, а завершать их расслабляющими упражнениями.
8. Катание на роликах, как и другие виды спорта и активное времяпровождения, повышает стрессоустойчивость, позволяет избавиться от депрессии и улучшить настроение.
Противопоказания к катанию на роликах
Существуют и противопоказания к катанию на роликовых коньках – это заболевания вестибулярного аппарата, любые травмы головы, плохое зрение, плоскостопие 1-2 степени.
Со временем катание на роликах перестает восприниматься как физические нагрузки и перерастает в увлекательно времяпровождение и даже становится хобби. На роликах можно весело кататься всей семьей, отлично проводить время с друзьями или организовать непринужденное свидание, а значит, такой вид спорта помогает совместить приятное с полезным.
Подготовила Катерина Василенкова
