Современный мир с его стремительными ритмами провоцируют стресс. Из-за него у некоторых людей появляется бессонница, нарушение сна.
Йога перед сном поможет остановить постоянное прокручивание мыслей, расслабить нервную систему, освободить организм от эмоциональных и физических перегрузок. Упражнения позволят успокоиться, а также приучить себя засыпать в положенное время.
Чем йога полезна для сна
Йога имеет многовековые корни. За это время она доказала свою состоятельность и благотворное влияние на самосовершенствование людей. За продолжительный период был выработан комплекс упражнений, который способен исцелить тело от любого заболевания, уравновесить внутреннее состояние, в том числе помогает вечернему расслаблению.
Асаны перед сном научат организм расслабляться перед тем как отойти ко сну, обрести спокойствие, нормализовать ритм сна и бодрствования.
Польза вечерней практики
В отличие от активных видов спорта, зарядки, заниматься йогой можно в любое время дня и вечера. Специальные асаны действуют лучше, чем таблетки.
Чтобы вечерняя йога была наиболее эффективной, необходимо соблюдать ряд условий:
- За пару часов до занятий не нужно работать активно физически и/или умственно. Лучше предпочесть интересную книгу будоражащим новостям и напряжённым фильмам в интернете и по телевизору.
- Перед занятиями необходимо проветрить комнату, это делается в любое время года.
- Лучше всего заниматься вечерней йогой в период с 21 до 22 часов, так как время с 22 до 23 часов совпадает с биоритмами засыпания людей.
- Начинающим следует убрать внешние шумовые раздражители. Более опытные йоги могут заниматься даже при посторонних звуках, разговорах людей.
- Следует подготовить место для занятия, убрать отсюда лишние предметы.
- На ровную поверхность нужно постелить коврик для йоги, плед или покрывало.
- Некоторые асаны можно делать на ровной кровати, диване.
- При выполнении упражнений не следует напрягать мышцы, как это, например, делают в спортзале. Если принять какую-то позу не получается, не нужно делать это через силу.
- Поужинать следует за пару часов до занятий, при этом не переедать.
Асаны от бессонницы
Йога перед сном успокоит разум, напитает организм человека кислородом, улучшит пищеварительные и обменные процессы, расслабит тело, избавит от беспокойства, стресса. Вот какие асаны рекомендовано производить перед сном.
Поза лотоса
Сядьте в позу лотоса. При этом правая стопа находится на нижней части левого бедра. А левая – занимает такое же положение в зеркальном отображении. Ладони плотно прилегают друг к другу, находятся на уровне груди. Локти и плечи расправлены. Нужно спокойно и медленно вдыхать и выдыхать 3-5 минут.
Вирасана
Для неё нужно принять позу лягушки. Для этого под ягодицы кладётся небольшая подушка, стопы заводятся назад, ноги сгибаются в коленях. При этом пятки располагаются между ягодицами. Руки лежат на коленях.
Теперь нужно осторожно опрокинуться назад, чтобы лечь на спину. При этом ноги остаются в таком же положении, а руки располагаются над головой, на ровной поверхности. Через 10 секунд нужно вернуться в исходное положение.
Поза саранчи
Занимающийся ложится на живот, ставит руки перед собой на уровне груди, согнув те в локтях. Опираясь на них, нужно немного приподнять корпус, а ноги совместить, приподнять. После 60-90 секунд, находясь в таком положении, надо лечь на спину, расслабиться.
Это основные упражнения. Также йога вечером может включать такие асаны, как:
- баддха конасана;
- апанасана;
- сарпасана;
- бхуджангасана;
- шавасана.
Со временем можно будет оставить такие упражнения йоги, которые даются легче всего, проявляют наибольшую эффективность для конкретного человека.