Вход


Вы можете восстановить пароль либо зарегистрироваться если еще не проходили регистрацию.
Или ввойдите через
Нас уже:
1
8
0
6
4

Онлайн журнал для мам


10 действенных способов избавиться от стресса


Стресс в современной жизни  получил очень большое распространение в связи с возросшими требованиями, предъявляемыми условиями жизни и общества. Стресс охватил все сферы нашей жизни, начиная с работы и заканчивая семейными отношениями.

Предательство друзей, трудности в отношениях с любимым человеком, проблемы в личной жизни, переезд, болезнь, смерть близких, плохие отношения с начальником, начало или окончание учебы, свадьба или развод – вот неполный перечень стрессовых ситуаций, которые провоцируют у нас развитие стресса в полном его проявлении, особенно если одновременно присутствуют сразу несколько факторов. 

10 действенных способов избавиться от стресса

1. Один из самых простых способов избавиться от стрессового состояние – включить расслабляющую музыку. Легкая музыка умиротворяет, успокаивает и помагает человеку погрузиться в состояние безмятежности. Музыку для медитации можно найти по ссылке https://www.oum.ru/media/audio/muzyka-dlya-meditatsii/

2. Для начала уделите внимание своему здоровью. Старайтесь хорошо высыпаться. Ведь уставший и сонный человек намного больше подвержен стрессу, чем бодрый живчик. Следить за состоянием тела вам помогут простые физические нагрузки. Для разнообразия походите в тренажерный зал, запишитесь на занятия йогой или начните бегать по утрам. Физические нагрузки — это отличный способ отвлечься от любых мыслей.

3. Постарайтесь как можно больше времени проводить на природе. Лучше всего, если вы будете находиться в лесу. Доказано, что зеленый цвет положительно влияет на психическое состояние человека. Если это проблематично, найдите хорошо проветриваемое помещение и сделайте 10-15 глубоких вдохов и медленных выдохов.

4. Чай успокаивает нервы и помогает взбодриться. Каждый выбирает напиток по своему вкусу, ведь сортов чая большое множество. Так, чай мате помогает организму восстановиться после физических нагрузок, обладает своим бодрящим действием и тонизирует организм; имбирный чай придает бодрость, снимает усталость, а зеленый чай помогает при депрессивных состояниях, укрепляет нервную систему, повышает внимательность, улучшает память.

Сосредоточьтесь на самой процедуре чаепития, медленными глотками опустошая чашку, наслаждаясь не только вкусом, но и тонким послевкусием напитка.

5. Избегайте проводить время за компьютером, планшетом или смартфоном перед сном. Как бы ни были безопасны экраны этих устройств, пока, к сожалению, они вызывают повышенное давление и излишнюю утомляемость, мешают расслабиться. Отключайте свои электронные устройства за 2 часа до сна. В идеале, чтобы повысить стрессоустойчивость, психологи советуют отказаться от телевизора и компьютера на 2 дня в неделю, посвятив это время чтению, экскурсиям, туризму и играм на свежем воздухе.

6. Нехватка сна – одна из существенных причин возникновения и усиления стрессового состояния. Не морите себя бессонницей, не пытайтесь «растянуть» сутки до 36 часов, знайте: человеку положено спать от 7 до 9 часов, и не меньше!

 
7. Начните ежедневно выполнять простейшую 10-минутную медитацию: сидя на стуле со спинкой или просто прижавшись спиной к стене, удобно расположите руки на бедрах и, закрыв глаза, попробуйте ни о чем не думать. Попробуйте  мысленно отбросить от себя тревожные мысли и внешние звуки,  и вы заметите, как мысли становятся все легче, приобретая форму облаков, и медленно растворяются в небесной синеве. Такие упражнения по-настоящему расслабляют и омолаживают наше тело.
 
8. Наберите вечером теплую ванну, зажгите свечи, включите тихую музыку. Несколько капель лавандового масла и ароматические соли, добавленные в воду, хорошо расслабляют мышцы тела и придают спокойствие уму.
 
Проточная вода не только заглушает посторонние шумы, но и сам звук текущей воды производит терапевтический эффект. Принимайте душ не спеша, и вы почувствуете расслабление. Во время мытья головы помассируйте ее: когда вы выйдете из душа, то почувствуете особенную свежесть и бодрость.
 
 
9. Негативные переживания посредством образов изменяют свою направленность, трансформируясь в положительную энергию. Рисование, вокал, лепка, конструирование, танцы, написание стихов и прозы, фотография позволяют почувствовать человеку не только перемену своего состояния, но и привносят уверенность в себе, что в дальнейшем будет способствовать профилактике стресса. На одной ступени с творчеством  стоят спорт и любимые занятия (хобби), приносящие удовлетворение.
 
10. Алкоголь создает лишь иллюзию снятия напряжения. На самом же деле напряжение в мозге и во всей нервной системе сохраняется, и когда пройдет хмель, напряжение оказывается еще больше, чем до принятия алкоголя. Стресс, как бы на время «загоняется в угол». Затем стресс «выходит из тени» и вновь начинает терзать человека. К этому еще добавляется ослабление воли и разбитость. 
 
 
Смехотерапия является отличным антистрессовым средством. Смех обладает целительной силой и является идеальным вариантом разрядки и снятия нервного напряжения. Естественные улыбки, открытый смех помогают человеку разрядить напряженную обстановку, избавиться от стрессов и депрессий, делают отношения между людьми более дружелюбными и гармоничными.  
 
Подготовила Марьяна Чорновил
 
 

Добавлять комментарии могут только авторизованные пользователи. Вы можете зарегистрироваться, войти на сайт вверху, либо авторизоваться, используя свой аккаунт в социальных сетях:

Войти через loginza

Комментарии

К данной статье пока не добавили комментариев. Будьте первым!