Вход


Вы можете восстановить пароль либо зарегистрироваться если еще не проходили регистрацию.
Или ввойдите через
Нас уже:
1
8
0
9
6

Онлайн журнал для мам


Как восполнить недостаток кальция при беременности


Как восполнить недостаток кальция при беременности

Если в организме будущей мамы недостает кальция, это может негативно повлиять как на ее здоровье, так и на состояние малыша. Дело в том, что кальций составляет основу костей, волос и зубов. Также этот элемент необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой и нервной систем. Кальций участвует в формировании практически всех систем и органов плода. Как же понять, что вам недостает кальция и что делать, чтобы пополнить его запасы в организме беременной – читайте ниже.

Как восполнить недостаток кальция при беременности

Как определить недостаток кальция в организме

Как понять, что вам не хватает кальция? На это могут указывать несколько симптомов: сухость и потеря блеска волос, их активное выпадение, плохое состояние зубов, расслаивание, ломкость ногтей. 
 
Еще один признак недостатка таких элементов, как кальций и магний – судороги икроножных мышц у беременных на втором и третьем триместре. 
 
Ведение беременности включает множество обследований, среди которых – и анализ уровня кальция в организме. Только после лабораторного подтверждения можно говорить о недостатке этого микроэлемента.
 
Как восполнить недостаток кальция при беременности

Как восполнить недостаток кальция беременной 

1. Главный источник кальция – продукты питания, который в своем составе имеют этот микроэлемент. Поэтому беременным врачи советуют обязательно есть рыбу, яйца, рыбий жир, печень трески, которая также богата фосфором, магнием и витамином D. В меню будущей мамы отлично впишутся содержащие кальций орехи, петрушка, сельдерей, черешня, смородина и клубника. 
 
2. Кладезь кальция на обеденном столе – молочные и кисломолочные продукты. Но только при условии, что они не слишком жирные, поскольку этот элемент в соединении с насыщенными животными жирами почти не всасывается. Лучше всего для беременных женщин подойдут натуральный йогурт, кефир, сыр и творог с низкой жирностью.
 
3. Иногда усваивание кальция организмом может затрудняться, ведь этот микроэлемент полностью усваивается, только при наличии фосфора, калия, магния и витамина D. А вот железо, наоборот, ухудшает всасывание кальция, который поступает в тело вместе с пищей. Поэтому рацион беременной должен предусматривать не только содержащие кальций продукты. Но также насыщенные магнием бобовые, капусту, какао и отруби, а также пищу с витамином D – печень трески и яичный желток. 

Как восполнить недостаток кальция при беременности
 
4. При этом не стоит сочетать блюда с кальцием и продукты, содержащие железо. Такие как яблоки. тыква, абрикосы, говяжье мясо, гречневая крупа. 
 
5. Если беременной недостает кальция, помогут специальные лекарственные препараты. Обязательно проконсультируйтесь с врачом о том, какой витаминный комплекс выбрать. Доктор посоветует максимально подходящее в вашем случае средство. В сутки для беременной норма потребления кальция составляет 1500 миллиграмм, для кормящей грудью – 2000 миллиграмм. Как правило, витамины и микроэлементы лучше пить вечером натощак, чтобы желудку было проще усвоить лекарство.
 
О недостаточном количестве кальция в организме беременной можно судить по состоянию ее волос, ногтей и зубов. Чтобы предотвратить проблемы со здоровьем матери и малыша, стоит грамотно составить меню будущей мамы. В рационе должны быть не только богатые кальцием продукты, но также блюда, содержащие магний, калий, фосфор и витамин Д – для лучшего усвоения кальция. 

Подготовила Катерина Василенкова

 


Добавлять комментарии могут только авторизованные пользователи. Вы можете зарегистрироваться, войти на сайт вверху, либо авторизоваться, используя свой аккаунт в социальных сетях:

Войти через loginza

Комментарии

К данной статье пока не добавили комментариев. Будьте первым!