Вход


Вы можете восстановить пароль либо зарегистрироваться если еще не проходили регистрацию.
Или ввойдите через
Нас уже:
1
7
9
7
3

Онлайн журнал для мам


Как облегчить боль в пояснице при беременности


Причин возникновения поясничных болей во время беременности может быть несколько. Но чаще всего болевые ощущения в пояснице возникают по причине увеличения нагрузки на позвоночник из-за увеличения массы тела и смещения центра тяжести в связи с изменением походки, а также ввиду расслабления тазо-бедренных суставов под действием гормона релаксина.

Поясничные боли могут быть как совершенно безобидными, так и сигнализировать о серьезных проблемах в организме. Опасаться боли в пояснице следует в тех случаях, если болевые симтомы сопровождаются повышением температуры тела, отеками ног, слабостью и головной болью. В этом случае обязательно слудует записаться на консультацию к специалисту, чтобы предотвратить воспалительные явления в почках и мочевыводящих путях. 

Как облегчить боль в пояснице при беременности

1. Помогает расслаблению мышц спины сон на ортопедическом матрасе и использование подушки для беременных.  
 
2. Во второй половине беременности дородовой бандаж облегчает боли в пояснице. Данное изделие медицинского назначения поддерживает живот и уменьшает нагрузку на позвоночник. Особенно показано ношение бандажа при длительном нахождении в положении стоя и продолжительной ходьбе.
 
3. На поясничную боль, в большинстве случаев,  жалуются будущие мамочки с избыточной массой тела, ведущие малоподвижный образ жизни. Слудут помнить, что оптимальный набор веса за 9 месяцев беременности – 10-12 кг.
 
4. Очень часто причиной боли в пояснице является недостаток кальция в организме и размягчение связок из-за гормона релаксина, поэтому для укрепления костей позвоночника важно увеличить употребление в пищу продуктов, богатых кальцием.
 
5. При сидении колени должны быть выше поясницы. Чтобы достичь такой позы, под ноги надо подставьте скамеечку или подушечку. В пустое пространство между спиной и стулом в области поясницы при сидении положите маленькую подушку, чтобы мышцы спины могли расслабиться. Нельзя сидеть, закидывая одну ногу на другую, такое положение бедер ухудшает кровообращение и вызывает прогиб таза вперед, что усиливает нагрузку на спину.
 
 
6. Чтобы предотвратить и облегчить боли в пояснице во время беременности регулярно занимайтесь гимнастикой или йогой для беременных.
 
7. Отлично помогает предотврать поясничные боли плавание в бассейне и аквааэробика под наблюдением опытного тренера.
 
8. Облегчить боли в пояснице помогают простое и действеннное упражнение в домашних условиях – встаньте на четвереньки и медленно выгните спину вверх, как кошка. Потом медленно вернитесь в исходное положение. Для профилактики и облегчения болевых ощущений выполняйте это упражнение ежедневно по 8-10 раз.
 
9. Носить тяжелые вещи и наклоняться вперед с прямой спиной беременной женщине крайне не рекомендуется. При надобности поднять что-то с пола, сначала присядьте на корточки и только затем поднимайтесь вместе с предметом.
 
10. Многие женщины во время беременности продолжают работают, в этом случает важно следить за  физической активностью и не допускать сидения за компьютером по несколько часов подряд. Вставайте, разминайтесь, делайте легкую зарядку, регулярно гуляйте на свежем воздухе обязательны. 
 
Если боль в пояснице приобрела интенсивных характер, беспокоит длительное время  и мешает вести привычный образ жизни, необходима консультация специалиста, который при необходимости назначит физиотерапевтическое лечение.
 

Подготовила Марьяна Чорновил  

  

 

Добавлять комментарии могут только авторизованные пользователи. Вы можете зарегистрироваться, войти на сайт вверху, либо авторизоваться, используя свой аккаунт в социальных сетях:

Войти через loginza

Комментарии

К данной статье пока не добавили комментариев. Будьте первым!