В этой статье мы расскажем, как убрать живот в домашних условиях, а также как сделать его плоским и привлекательным. Эффективная комбинация для эффективного результата состоит из сбалансированного питания, силовых упражнений, увеличения физической активности и аэробных упражнений.
Как убрать живот в домашних условиях
1. Соблюдайте режим дня, сделайте свой выбор в пользу пищи, богатой клетчаткой, исключите из рациона калорийные и жирные продукты. Обязательно включите в свой рацион овощи и фрукты для похудения в качестве отдельного блюда. Кроме того, в список основных продуктов диету для плоского живота входят бобовые, орехи, семечки, кисломолочные продукты, мясо птицы, рыба, морепродукты, крупы, яйца, растительное масло.
Очень важно не только правильно и рационально питаться, но и не переедать, не употреблять пищу на ночь. Есть следует неспешно, хорошо пережевывая пищу. Правильное питание – ключ к решению проблем с пищеварением и восстановлению естественного самоочищения организма.
2. Регулярно устраивайте разгрузочные дни, во время которых активизируется обмен веществ и выводятся шлаки из организма.
3. Позаботьтесь о правильном соблюдении водного баланса – выпивайте не меньше 1,5-2 литров воды ежедневно (за полчаса до приема пищи и через 2 часа после еды).
4. Универсальных упражнений для пресса, которые бы всем подошли без исключения, не существует. Каждому человеку необходимо индивидуально подбирать комплексную программу в зависимости от конструкции тела, генетической предрасположенности и многих других факторов, воспользовавшись советом опытного тренера.
5. Обруч великолепно разогревает мышцы живота, массажирует и интенсивно усиливает кровообращение в этой области, что способствует похудению.
6. Старайтесь всегда следить за осанкой и держать спину прямой. Ровная спина вынуждает и живот находится в подтянутом состоянии.
7. Регулярно делайте невидимую гимнастику живота, втягивая и расслабляя переднюю брюшную стенку (повторять по 8 раз).
8. Кроме упражнений, очень полезно ежедневно растирать живот прохладной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке.
9. Чтобы убрать жир с живота, увеличьте свою двигательную активность, занимайся различными и видами спорта: бег, плавание, спортивные танцы, езда на велосипеде и использование кардиотренажеров помогут держать в тонусе и живот.
10. Откажитесь от курения и употребления алкоголя. Дело в том, что курение и алкоголь замедляют обмен веществ в организме. Кроме того, алкогольные напитки очень калорийны, и эти калории отлагаются в виде жира преимущественно в области живота.
И последнее пожелание: тренируясь, постоянно думайте о том, что у вас будет красивый плоский живот и идеальная кожа, и какую уверенность в себе он вам принесет. Будьте здоровы и красивы!
Подготовила Марьяна Чорновил
