Коврик из винных пробок: мастер-класс
Самоклеющиеся 3D-панели: особенности и преимущества
Воспаление десен: причины и разновидности
Животные жиры: барсучий, норковый и медвежий
Как выбрать бюстгальтер для кормления
Как отличить настоящие ботинки Timberland от подделки
Как выбрать деловое платье большого размера
Как подобрать брюки для беременных
Чтобы решение избавиться от лишних килограммов не вызвало стресс, упадок сил и ухудшение настроения важно настроиться на похудение психологически.

Многие представительницы прекрасного пола страдают от избыточного веса, но, к сожалению, не все способны от него избавиться. Женщины, сражаясь за фигуру отчаянно, и не получая результата, часто опускают руки и возвращаются к привычной жизни, испытав разочарование и поражение.

Чтобы решение избавиться от лишних килограммов не вызвало в последствии стресс, упадок сил и ухудшение настроения очень важно должным образом настроить себя на похудение психологически.

Как психологически настроиться на похудение

1. Сосредоточьте внимание на успехах. Количество сброшенных килограммов зависит от индивидуальных особенностей организма, а вот то, что для этого делается – от самого человека. И именно такие достижения важно для себя отмечать. К примеру, анализируя успехи недели, отмечайте: НЕТ – «на этой неделе вес практически не уменьшился», ДА – «на этой неделе я трижды посетила спортзал и не допускала переедания».

2. Поощряйте себя. Для улучшения настроения и повышения самооценки вознаграждайте себя за труды в похудении небольшими «правильными» подарками, например, новая книга с рецептами вкусной и здоровой пищи, пароварка или блендер для смузи, абонемент в бассейн. Такой подход разжигает «здоровый» азарт и подстегиваться интерес к дальнейшим победам и преобразованиям.

3. Делайте все с удовольствием. До тех пор, пока не будете получать удовольствие от поставленных задач, вас будет угнетать факт «обязаловки». Поэтому если вам, к примеру, сложно каждый день вставать рано утром на пробежку, поищите альтернативу среди других видов физической активности, найдите среди них то, что вам по душе – аэробика, тренажерный зал, бассейн, акваэробика, калланетика, танцы.

4. Исключите чувство вины. Время от времени устраивайте себе «разгрузочные дни наоборот». Определите, в какой день у вас будет выходной от тренировок, а в какой можно позволить себе кусочек любимого торта. Как показывает практика, это лучшая профилактика «срывов».

5. Измените взгляд на питание. Не ленитесь узнавать новые рецепты вкусной здоровой пищи и экспериментировать на кухне, добавляйте в рацион новые продукты. Готовьте еду, которая доставляют удовольствие. Ведь гораздо приятнее с аппетитом есть фруктовый салат, чем через силу – вымоченный рис без соли.

6. Мыслите позитивно. Во время похудения чаще обостряется неуверенность в себе, возникает состояние плаксивости, появляется раздраженность и агрессия и т. д. Поэтому не лишним будет заняться психологическими упражнениями – на помощь придет медитация, молитва для похудения и позитивные установки («Я люблю свое тело», «У меня красивая фигура», «Я люблю и принимаю все органы своего тела, которые здоровы и прекрасно функционируют»). Повторяйте их вслух как можно чаще, утверждение всегда формулируйте в настоящем времени, и оно не должно содержать негативной частицы «не».

7. Найдите себе союзницу-компаньона. Победить лишний вес в одиночку трудно, ведь лишних килограммов много, а вы – одна. Но если вы найдете «товарища по несчастью», дело пойдет быстрее и эффективнее. Обсуждайте планы и перспективы, сверяйте результаты, делитесь успехами и неудачами, вместе занимайтесь спортом и угощайте вдруг друга диетическими вкусностями, а главное – поддерживайте в «трудные» минуты.

8. Ставьте краткосрочные и конкретные цели. По утверждениям психологов, реальные цели более эффективны, чем абстрактные и долгосрочные. Поэтому, ставя перед собой задачу похудеть «в указанный период на такое-то количество килограммов», имейте в виду, что чем меньше ваш настоящий вес отличается от желаемого, тем легче будет достигнуть цели и ощутить успех. Выполнив задачу и вдохновившись победой, у вас появится стимул продолжать работу над собой. При определении цели не забывайте, что потеря веса без вреда для здоровья организма не должна превышать 0,5-1 кг в неделю.

Индивидуально разработанная диета или сбалансированное питание, физические нагрузки и отличный психологический настрой помогут решить все проблемы с лишним весом раз и навсегда.

Подготовила Марьяна Чорновил