В осенне-зимний период стоит обратить внимание на маленькие хитрости, которые помогут предупредить возникновение сезонных заболеваний. Холодный климат, ветра и температурные скачки делают нас более уязвимыми перед простудой и гриппом. Кашель, жар, боль в горле и насморк – обычные составляющие сезона. Следуя этим простым правилам, ты сможешь защитить себя от микробов и укрепить свою иммунную систему.
Как защититься от простуды
1. Как можно чаще бывайте на свежем воздухе и занимайтесь спортом. Вовсе не обязательно оставаться дома в тепле, даже если в город пришла зима. Напротив, необходимо совершать прогулки по 30-45 минут 5 раз в неделю. Не забыв, разумеется, одеться потеплее. На самом деле риск подцепить заразу в помещении, где приходится находиться с другими людьми, значительно выше, чем на улице. Спорт, особенно спорт на свежем воздухе, способствует усилению иммунитета.
2. Расслабление и здоровое питание. Разрываясь между работой, семьей и друзьями, мы редко находим время для самих себя. Однако делать это необходимо: стресс повышает риск подхватить простуду или, еще хуже, грипп. Более того, подавленные люди часто питаются неправильно, едят слишком много или слишком мало. Необходимо научиться оставлять пространство лишь для самих себя, для занятий, которые нам по душе. Необходимо находить время для расслабления и отстранения от всех проблем, с которыми нам приходится иметь дело.
3. Часто мыть руки. Вирусы гриппа живут на поручнях и других поверхностях от 2 до 8 часов. Поэтому заболеть на рабочем месте очень легко, хотя и защитить себя не так уж и сложно, достаточно часто мыть руки и постараться не касаться ими глаз, носа и рта. Самым лучшим является обычное жидкое мыло, так как микробы могут поселиться даже в мыльнице. Необходимо намыливать руки в течение 20 секунд, а затем сполоснуть их и хорошо просушить (не об одежду!).
4. Полноценный сон. Если однажды вы засидитесь за компьютером допоздна, ничего страшного не произойдет. Однако, если не высыпаться в течение длительного времени, риск заболеть повышается. Спорт помогает стабилизировать режим сна, если не устраивать тренировок поздним вечером – в этом случае организм будет перевозбужден. Если уснуть не получается, ворочаться в кровати не стоит. Лучше уйти в другую комнату и почитать книгу, чтобы не ассоциировать спальню с бессонницей.
