Предотвратить проблему со здоровьем намного проще, чем побороть уже возникший недуг. Не стоит игнорировать слабые сигналы организма в виде усталости и недомогания. Возможно, это признаки того, что вам стоит пересмотреть свой образ жизни и привычный рацион питания.
Употребляемые продукты должны не просто утолять чувство голода или потакать мимолетным прихотям съесть что-нибудь сладенькое или солененькое. От вашего меню напрямую зависит состояние организма и внешний облик. Давайте рассмотрим самые полезные продукты для здоровья и женской красоты.
Капуста
Пополнить запасы кальция, витаминов А и С поможет женщинам листовая капуста с фиолетовыми или зелеными листьями. Также в ней содержатся калий, фолиевая кислота и железо для производства энергии. Предотвратить раковые заболевания и улучшить зрение помогут лютеин и зеаксантин.
Спаржа
В спарже много витаминов, включая витамины группы В, которые играют решающую роль в здоровье мозга и нервной системы, они борются со стрессами и переутомлением. Беременным женщинам рекомендуется употреблять спаржу, так как этот продукт имеет высокую концентрацию фолата, который нужнен для нормального развития плода.
Йогурт
Если вы страдаете молочницей или другой грибковой инфекций, регулярное употребление живого натурального йогурта позволит восстановить в организме пробиотические бактерии. Они помогут избавиться от заболевания и укрепить иммунитет. Также этот молочный продукт богат кальцием, полезным для здоровья костей.
Ягоды
В день желательно съедать примерно половину чашки свежих или замороженных ягод. Эти полезные для женского здоровья продукты содержат фенольную кислоту и антоцианин. К примеру, голубика предупреждает появление морщин и защитит от инфекций мочеполовых путей.
Овсянка
Овсяная крупа содержит растворимую и нерастворимую клетчатку, благодаря этим медленным углеводам женщина модет долго чувствовать себя сытой и быстро избавиться от лишних килограммов. Овсянка – источник селена, фосфора, магния и витамина В, которые повышают тонус организма и укрепляют иммунитет.
Томаты
Медики советуют дамам есть томаты для профилактики рака груди и шейки матки. Главным антиоксидантом в этих полезных для здоровья овощах является ликопен. Он может служить естественным солнцезащитным кремом, который защищает кожу от свободных радикалов.
Бобы и бобовые
Фасоль и чечевица – это надежные источники фолата и железа, нужных для образования здоровых красных кровяных клеток. В особенности их рекомендуется употреблять в период менструации, когда организме наблюдается недостаток железа. Помимо этого, бобовые богаты антиоксидантами, магнием, белком и клетчаткой, белком.
Яйца
Яйца помогают женщинам бороться с лишним весом. Эти продукты содержат белок и способны укреплять слабые мышцы. Желток – это один из отличных источников холина, который уменьшает вероятность развития рака груди.
Льняное семя
Льняное семя поставляет в организм женщины клетчатку и лигнан, который нужен для баласа гормональной системы. Если добавлять 1-2 ложки молотого льняного семени в ежедневное меню, можно ослабить боли при ПМС и уменьшить угревые высыпания на коже.
Маслины и оливковое масло
Маслины и оливковое масло в рационе женщины позволяют коже оставаться упругой, а суставам – быть гибкими. Эти продукты считаются богатым источником мононенасыщенных жиров, витамина Е, антиоксидантов. Употребление оливкового масла уменьшает риск появления болезней сердца и предотвращает некоторые виды рака.
Полезные продукты питания для женщин помогают предупредить целый ряд неполадок в организме. К таким продуктам врачи относят яйца, ягоды, льняное семя, томаты, овсяные хлопья, спаржу, капусту, маслины и йогурт. Женский организм отлично знает, какая пища ему необходима, поэтому слушайте свое тело и ешьте только полезную пищу!
По материалам www.
