Область бедер и ягодиц для многих представительниц прекрасного пола является проблемной зоной. Особенности телосложения, несбалансированое питание, сидячий образ жизни, низкая двигательная активность, – и появляются так называемые ушки на бедрах.
Обтягивающая юбка, платье или джинсы смотрятся на фигуре уже не так эффектно… Но не стоит отчаиваться! Есть множество эффективных способов убрать ненавистные ушки на бедрах.
Спортзал против ушек на бедрах
Созданием идеальной фигуры лучше всего заниматься под руководством профессионального тренера. Опытный специалист подскажет, как убрать ушки на бедрах и составит программу упражнений, подходящую конкретно вам, и при регулярном и добросовестном ее выполнении хороший результат гарантирован.
Если вам не подуше выполнять изнуряющие упражнения в спортивном зале, можно записаться на пилатес, калланетику или стретчинг. Эти направления идеально подходят для коррекции женских проблемных зон – бедер, ягодиц и живота. При кажущейся простоте, упражнения этих программ очень эффективны – уже через месяц-полтора регулярных занятий можно заметить улучшение формы бедер.
Упражнения от ушек на бедрах
Заниматься можно и дома. Подобрать комплекс упражнений для бедер несложно – обычно это приседания и махи ногами в различных позициях. Заниматься нужно регулярно. Перед каждой домашней тренировкой делайте разминку, чтобы разогреть мышцы, и приступайте к основному комплексу. Чтобы упражнения на бедра были эффективными, выполнять их нужно в медленном темпе, хорошо чувствуя напряжение мышц.
- Приседания. Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая. Медленно приседайте, не отрывая пяток от пола. Ягодицы отведите назад, при этом слегка прогнитесь в пояснице. Упражнение выполнено правильно, если чувствуется напряжение в ногах.
- Полуприседания. Исходная позиция – пятки вместе, а носки врозь. Поднимитесь на цыпочки, и с прямой спиной делайте полуприседания. Сделав несколько полуприседаний, задержитесь в нижней точке на несколько секунд. После выполнения этого упражнения, встряхните ноги – это поможет расслабить мышцы.
- Махи ногами. Обопритесь одной рукой о спинку стула, вторую руку положите на талию. Втяните живот, напрягите ягодичные мышцы и отведите ногу в сторону (угла в 90 градусов вполне достаточно) . Пальцы нужно тянуть на себя, то есть стопа расположена перпендикулярно голени, корпус неподвижен. Сделайте 10 махов каждой ногой в медленном темпе.
- Приседания с выпадами – усложненный вариант приседаний. Одну ногу выставить вперед и сделать 10-12 приседаний. Поменять ноги местами и повторить упражнение.
- Приседания на одной ноге — еще более сложный вариант упражнения. Одна нога поднята, приседания выполняются несколько раз, медленно. После выполнения упражнения, следует сменить ногу и повторить.
- Убрать ушки на бедрах также помогут регулярные пробежки, езда на велосипеде, плавание, прыжки на скакалке, вращение обруча.
Массажер для тела
Массажеры для тела – незаменимое средство для тех, кто стремится убрать ушки на бедрах. Конечно же, сам по себе массажер малоэффективен, но применение прибора вместе с физической нагрузкой и диетой дает фантастические результаты. В день достаточно пяти минут массажа проблемной зоны.
Сбалансированная диета
Появление ушек на бедрах почти всегда напрямую связано с лишним весом. Конечно же, диеты помогают бороться с лишними килограммами, но, как правило, результат в таких случаях неустойчив. Лучшее, что вы можете сделать – это перейти на здоровое и сбалансированное питание. Только этот способ может помочь вам избавиться от ушек на бедрах не так быстро, но зато очень эффективно и весьма надолго.
