Нормальная микрофлора кишечника включает в себя, в основном, определенное количество лакто- и бифидобактерий, а также полезной кишечной палочки. При изменении их соотношения или появлении патогенных микроорганизмов, развивается дисбактериоз кишечника.
дисбактериоз (или дисбиоз) кишечника может развиваться при неправильном питании (голодание или переедание), на фоне антибактериальной терапии, при болезнях желудочно-кишечного тракта с нарушенной моторикой и секрецией (колитах, гастритах), при отравлениях и острых кишечных инфекциях, после операции на брюшной полости, а также при приеме гормональных и противоопухолевых препаратов.
Обязательно нужно сдать анализы на дисбактериоз, а также проконсультироваться у специалиста, как восстановить микрофлору кишечника, если вы обнаружили у себя несколько из перечисленных симптомов:
- неустойчивый стул со склонностью к диарее
- вздутие живота
- блуждающие неинтенсивные боли в брюшной полости
- общая слабость, головные боли и повышенная утомляемость
- ломкие волосы, ногти, сухая кожа (из-за плохого всасывания витаминов и полезных микроэлементов)
- колебания настроения, вплоть до депрессии
Питание для восстановления микрофлоры кишечника
1. Наибольшую пользу в восстановлении микрофлоры кишечника оказывает свежая капуста. Съедайте ежедневно по 300 — 400 грамм салата, приготовленного из свежей капусты, с добавлением оливкового нерафинированного масла. Для усиления эффекта можно добавлять дольку мелко нарубленного чеснока.
2. Восстанавливают микрофлору кишечника кисломолочные продукты – кефир, ряженка, простокваша, творог, натуральный йогурт.
3. Следует выбирать нежирные сорта мяса и рыбы, при этом отказаться от их обработки с помощью жарки или копчения.
4. Из рациона следует исключить острые, слишком соленые, маринованные продукты, блюда с большим количеством лука и чеснока.
5. Правильное питание при дисбактериозе в обязательном порядке подразумевает каши и хлеб грубого помола.
6. Постарайтесь включить в рацион много овощей, фруктов и зелени, поскольку содержащаяся в них клетчатка нормализует перистальтику кишечника.
7. В большую часть салатов добавляйте тертые кислые яблоки.
8. Замените сахар и сладости фруктами, сухофруктами, медом, фруктозой.
9. Вместо чая пейте травяные отвары зверобоя, ромашки, подорожника, листьев малины и смородины (черной).
10. Съедать в день по 3-4 кисло-сладких яблока средней величины.
11. Пейте чистую питьевую воду в достаточном количестве.
12. Слишком горячие и слишком холодные блюда не допускаются – только теплые или комнатной температуры.
13. Следует всегда тщательно пережевывать пищу и лучше полностью отказаться от еды всухомятку во избежание травмирования слизистой.
14. Питание при дисбактериозе кишечника означает соблюдение более-менее строгого режима. Перерывы между приемами пищи должны составлять не менее 2–2,5 ч.
Конечно, с помощью одного только правильного питания быстро восстановить микрофлору кишечника, справиться с дисбактериозом удастся далеко не во всех случаях. Часто врачи назначают специальные препараты – про- и пребиотики, благодаря которым эти процессы проходят гораздо быстрее и эффективнее.
Подготовила Марьяна Чорновил
